Comment faire des sprints sur un tapis roulant

Les sprints sont des exercices à fort impact et de grande intensité. Étant donné qu’ils exigent beaucoup de travail, ils brûlent une grande quantité de calories lorsque vous les faites et déclenchent également un métabolisme plus élevé une fois que vous avez terminé votre séance d’entraînement. C'est ce qu'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice, ou EPOC. Si vous êtes amateur d'exercices en salle, montez à bord du tapis de course pour effectuer des sprints..

Effectuer un entraînement de sprint de haute intensité sur un tapis roulant. (Image: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Étape 1

Placez-vous sur les côtés de la ceinture du tapis de course et démarrez la machine. Placez un pied à la fois sur la ceinture et commencez à marcher rapidement.

Étape 2

Augmentez votre cadence lentement pour que votre fréquence cardiaque soit acclimatée. Arrivez à un point où vous transpirez bien et votre respiration est légèrement laborieuse. Restez à ce rythme pendant environ cinq minutes.

Étape 3

Appuyez plusieurs fois sur la flèche vers le haut de la console lorsque vous vous lancez dans un sprint. Courez aussi vite que possible pendant 20 secondes.

Étape 4

Saisissez les mains courantes et soulevez votre corps dans les airs. Placez vos pieds sur les côtés de la ceinture et regardez le chronomètre sur la console. Reposez-vous pendant 40 secondes, appuyez sur les mains courantes et soulevez votre corps dans les airs..

Étape 5

Abaissez vos pieds sur la ceinture et reprenez le sprint. Levez vos mains des mains courantes une fois que vous êtes revenu dans la foulée et courez pendant 20 secondes. Placez vos mains sur les mains courantes, levez-vous et placez vos pieds sur les côtés de la ceinture.

Étape 6

Répétez vos intervalles de sprint. Visez huit à dix sprints lorsque vous débutez. Prenez au moins un jour de repos entre vos entraînements pour récupérer et ajoutez un sprint à vos entraînements chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez en faire 15 ou plus..

Étape 7

Terminez par une légère récupération. Ralentissez le tapis de course à un rythme de jogging modéré et restez-y pendant deux ou trois minutes. Réduisez à nouveau la vitesse de marche et continuez à la ralentir jusqu'à ce que vous marchiez lentement. Restez à ce rythme pendant deux ou trois minutes.

Pointe

Les sprints de 20 secondes décrits dans cet article ne sont que des exemples. Si vous débutez votre entraînement de sprint, vous voudrez peut-être commencer avec 10 secondes. Quelle que soit votre utilisation, reposez-vous deux fois plus longtemps.

Attention

L'entraînement au sprint est très intense. Ne le tentez pas si vous avez une maladie cardiaque ou des problèmes articulaires. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice..