Comment faire des situps sans se faire mal au coccyx
Si vous ressentez une douleur liée aux sit-ups, cela devrait être dans vos abdominaux - pas dans votre coccyx. Mais les formes et les longueurs du coccyx varient, et si vous faites le point d'une certaine manière, il pourrait être extrêmement inconfortable de vous allonger sur le dos et de faire des hauts et des bas à partir de vos hanches..
Comment faire des sit-ups sans se faire mal au tibia (Image: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)Vous ne pouvez pas changer votre anatomie, mais vous pouvez changer votre façon de faire des sit-ups pour éviter que la douleur ne vous empêche de vous entraîner tout seul..
Changer la surface
Changer la surface (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Parfois, la surface que vous choisissez influe sur la façon dont les redressements assis font sentir votre coccyx. Si vous faites des sit-ups sur un plancher de bois, un tapis rugueux ou du ciment, vous n’avez pas de rembourrage protégeant un os pointu ou long de coccyx.
Faites toujours des sit-ups sur un tapis de gymnastique. Gardez à l'esprit que tous les tapis de gymnastique ne sont pas créés égaux non plus. Les tapis de style yoga ne peuvent avoir qu'une épaisseur de 1 à 3 millimètres et peuvent ne pas offrir une protection suffisante. Recherchez des tapis de fitness de 1 à 1,5 cm d'épaisseur, voire un tapis de Pilates plus dense, pouvant atteindre 2 cm d'épaisseur..
Si tout ce que vous avez est un tapis fin, empilez un couple pour créer un support plus dense pour votre coccyx ou pliez-en un seul en deux pour doubler l'épaisseur.
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Faire des sit-ups sur un ballon de stabilité
Faire des sit-ups sur un ballon de stabilité (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Les sit-ups ne doivent pas être effectués sur le sol. Effectuez-les sur un ballon de stabilité pour protéger votre coccyx et, en prime, vous obtiendrez plus d'activation pour vos abdominaux. Une étude publiée dans un numéro de 2007 du Journal of Strength and Conditioning Research a montré que les exercices de redressement assis sur un ballon de stabilité sont plus efficaces pour stimuler la musculature des abdominaux que les redressements assis sur le sol..
Pour utiliser un ballon de stabilité:
Étape 1
Asseyez-vous sur un ballon de stabilité. Marchez vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vous appuyiez sur le ballon avec votre bas du dos en appuyant dessus. Berce ta tête dans tes mains.
Étape 2
Préparez vos muscles abdominaux et courbez-vous vers le haut, en vous concentrant sur la cage thoracique de votre bassin..
Étape 3
Relâchez pour remettre votre colonne vertébrale en contact avec le ballon pour terminer une répétition.
Crunches à la place
Un sit-up complet met plus de pression sur votre coccyx et vous met mal à l'aise. Rester assis à fond peut ne pas être le moyen le plus efficace d'entraîner vos abdominaux - modifiez-les pour sauvegarder votre coccyx et obtenir un meilleur entraînement. Lorsque vous faites un sit-up, vous utilisez une aide importante de vos fléchisseurs de hanche plutôt que de simplement travailler vos abdominaux..
Les craquements, cependant, laissent généralement les fléchisseurs de la hanche en dehors de l'exercice. Pour faire une crise, soulevez votre tête, votre cou et vos épaules. Vos abdominaux travaillent plus lorsque vous soulevez de 30 à 45 degrés.
Debout pour travailler vos abdominaux
Si vous ne pouvez simplement pas échapper à la douleur au coccyx, envisagez de creuser le sol et de fléchir la colonne vertébrale en position debout..
Pour faire un crunch debout de base:
Étape 1
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux pour qu'ils ne soient pas verrouillés et placez vos mains derrière votre tête. Gardez vos coudes pointés vers les côtés de la pièce.
Étape 2
Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale pendant que vous vous penchez, soulevez votre jambe droite et courbez le haut de votre corps pour toucher votre genou droit vers votre nez..
Étape 3
Redressez et répétez avec l'autre côté pour terminer une répétition.
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