Comment faire des sit-ups avec des haltères

Les sit-ups font partie intégrante de toute routine d'entraînement. Des personnes de tous les âges complètent le mouvement - des enfants en classe d'éducation physique aux adultes en cours d'entraînement, en passant par les athlètes professionnels en compétition. Mais pour plus de résistance et pour ajouter de la difficulté à cet exercice simple, ajoutez simplement des haltères.

Obtenez un noyau fort en ajoutant des haltères aux sit-ups (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lauren Conner, entraîneuse personnelle et propriétaire de CrossFit ARX, déclare que le fait de donner du poids à vos exercices abdominaux «vous aide à atteindre différents« coins »de votre noyau auxquels vous ne pouvez pas accéder aussi facilement avec un sit-up non pondéré."

Lire la suite: Exercices de musculation pour abdominaux

Comment effectuer

1. Allongez-vous sur un tapis ou un banc avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez un haltère dans vos mains et maintenez-le contre votre poitrine.
   
2. Engagez le noyau et roulez-vous lentement pour que l'haltère touche vos genoux. Insister sur la bonne position du corps pour obtenir les meilleurs résultats abdominaux.
   
3. Baissez le dos avec contrôle et répétez.
   

Ajouter du poids à vos exercices abdominaux, "vous aide à atteindre différents" coins "de votre noyau auxquels vous ne pouvez pas accéder aussi facilement avec un sit-up non pondéré."

-Lauren Conner, entraîneur personnel et propriétaire de CrossFit ARX

Des alternatives

Explorez d'autres moyens de tenir un haltère pour compléter un sit-up d'haltère.

• Tenez un haltère devant vous avec les bras tendus en vous redressant..
• Vous pouvez également tenir deux haltères, un dans chaque main, les bras tendus devant vous. Les deux haltères défient vos abdominaux avec un sit-up et vous obligent à maintenir votre corps tout entier et les muscles de votre bras en équilibre pendant l'action..
  
• Une autre option pour activer les obliques consiste à tenir un haltère dans chaque main. Pendant que vous vous assoyez, passez votre bras droit sur votre corps et crissez vers le côté gauche. Baissez le dos et répétez de l'autre côté.
  

Ajoutez des haltères aux sit-ups pour un exercice plus avancé (Image: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)

Option avancée

Pour l'athlète avancé, effectuez des sit-ups pondérés sur un banc de déclin. Commencez par accrocher vos pieds au bout du banc et abaissez-vous.

Effectuez un sit-up en tenant l'haltère comme vous le feriez normalement, mais à cause de l'angle du déclin, vous ressentirez une plus grande activation dans vos muscles abdominaux..

Les crunchs peuvent offrir une activation plus aiguë

Selon une étude réalisée par le Journal of Sport Rehabilitation, l'exercice de resserrement active le droit des abdominaux dans une plus grande mesure que le sit-up. Par conséquent, essayez d’ajouter des crunches avec un haltère à votre routine ab pour une activation plus importante..

Lire la suite: Quels sont les avantages des sit-ups pondérés?

Attention

Pour les personnes ayant des problèmes de bas du dos, les redressements assis doivent être évités car ils peuvent exercer une pression et une force de compression inutiles sur les disques du dos..

Si vous souhaitez effectuer un entraînement de base tout en utilisant des haltères, essayez d’incorporer des planches dans votre routine avec un haltère sur le dos. Le poids supplémentaire sur votre dos mettra au défi votre noyau sans exercer de pression sur votre bas du dos.