Comment faire des haussements d'épaule correctement

Les haussements d'épaules ciblent les muscles du trapèze supérieur, également appelés pièges. Dans le langage courant des gymnases, les pièges supérieurs bien développés sont souvent appelés un joug. Situés sur le haut du dos et sur le dos des épaules, de grands pièges puissants peuvent être utiles dans les sports de contact tels que la lutte, le football, le hockey, la boxe et le rugby, car ils constituent un soutien essentiel pour votre cou, un facteur important pour la prévention des blessures. . D'un point de vue esthétique, les pièges supérieurs bien développés donnent un physique puissant, et de nombreux bodybuilders travaillent dur pour développer ce muscle. Parmi tous les exercices que vous pouvez effectuer pour vos pièges supérieurs, l’un des plus courants est le haussement d'épaules..

Forme appropriée pour un exercice de haussement d'épaule. (Image: LIVESTRONG.COM)

Étape 1

Avec un haltère dans chaque main et vos bras à vos côtés, tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux pour garder votre équilibre et gardez les bras tendus. Les haltères doivent faire face à vos cuisses.

Étape 2

Tiens-toi droit dans une bonne posture. Soulevez votre poitrine, inspirez et, gardant les bras tendus, haussez les épaules vers le haut, le plus près possible des oreilles. Maintenez cette position la plus haute pendant une à deux secondes. Ne pas rouler les épaules en arrière, ce qui ne fait rien pour vos pièges supérieurs et pourrait vous blesser à l’épaule..

Étape 3

Expirez et abaissez vos épaules mais ne vous détendez pas complètement. Inspirez et effectuez une autre répétition. Effectuer six à 12 répétitions au total - les dernières répétitions devraient être difficiles mais toujours terminées dans de bonnes conditions.

Pointe

Effectuez cet exercice avec une barre au lieu d'haltères pour varier.

Attention

N'utilisez pas vos jambes ni votre dos pour faire monter le poids, cela pourrait vous blesser.