Comment faire l'inverse des Kegels

Les exercices inversés de Kegel peuvent aider les hommes aux prises avec un cancer de la prostate, un dysfonctionnement érectile ou une éjaculation précoce. Effectuer des exercices inversés de Kegel vous aidera à contrôler les muscles du pénis et à développer votre endurance et votre force. Ces exercices peuvent vous donner, à vous et à votre partenaire, une vie sexuelle plus satisfaisante en favorisant des relations sexuelles plus longues..

Un homme et une femme sont assis dans une posture de yoga dans leur chambre. (Image: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Étape 1

Localisez vos muscles péniens frontaux lorsque vous urinez. Contractez le muscle situé à l'avant du pénis pour permettre au flux d'urine d'évacuer plus rapidement.

Étape 2

Asseyez-vous dans une pièce calme. Respirez profondément pour libérer votre esprit de toute pensée distrayante. Vous devriez être concentré et centré avant de commencer. La gradation des lumières et la fermeture des rideaux peuvent vous aider à vous détendre.

Étape 3

Concentrez-vous sur vos muscles du pénis et commencez à contracter les muscles situés à l'avant du pénis. Gardez vos muscles pelviens détendus tout en faisant cela.

Étape 4

Respirez profondément et "poussez" les muscles, en maintenant les muscles pelviens détendus et en vous concentrant sur les muscles frontaux du pénis. Maintenez la contraction musculaire pendant quelques secondes, puis détendez-vous et expirez.

Étape 5

Répétez l'opération pour 10 à 15 répétitions, en augmentant lentement vos répétitions chaque jour.

Attention

N'exagérez pas vos exercices au début car cela pourrait causer des lésions au pénis.