Comment faire des étirements de quadriceps en position assise

Vos quadriceps sont un groupe de quatre muscles assis à l'avant de la cuisse. Vos quad-muscles comprennent le vastus medialis, intermedius, lateralis et rectus femoris. La fonction principale de vos quadriceps est de redresser votre jambe. Garder vos quads flexibles vous aidera à éviter les contractions pouvant entraîner des blessures. Vous pouvez étirer vos quadriceps de plusieurs façons, y compris quelques variations assises..

Sur une chaise

Étape 1

Asseyez-vous sur une chaise standard de la salle à manger sur le côté, votre côté droit faisant face et les pieds à plat sur le sol. Balance sur la chaise sur la fesse gauche de sorte que la jambe droite soit en dehors de la jambe de la chaise.

Étape 2

Tenez le dossier de la chaise avec la main gauche. Pliez votre jambe droite et attrapez votre cheville avec votre main droite.

Étape 3

Ramenez votre talon vers vos fesses jusqu'à ce que votre genou soit dirigé vers le sol. Tenez l'étirement pendant 10 à 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Sur le plancher

Étape 1

Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous afin que vos fesses reposent sur vos talons.

Étape 2

Penchez le haut de votre corps en arrière et placez vos mains derrière vous pour vous soutenir.

Étape 3

Penchez-vous le plus loin possible, sentez l'étirement de vos quadriceps. Allongez-vous complètement sur le sol si votre flexibilité vous le permet.