Comment faire des coups de ciseaux pour les obliques
Chaque fois que vous portez quelque chose de lourd dans une main ou que vous vous retournez sur une chaise pour regarder derrière vous, deux longs muscles de chaque côté de votre torse, les obliques, travaillent fort. Si vous jouez au golf ou au tennis, il est particulièrement important d’avoir de fortes obliques en raison de la rotation du tronc impliquée dans ces activités. Ajouter une touche à l’exercice traditionnel des coups de ciseaux cible les obliques et les abdominaux.
Avec un simple ajustement, le coup de pied en ciseaux standard peut cibler vos obliques. (Image: LIVESTRONG.COM)Lire la suite: 21 variations Sit-Up vous ne détesterez pas totalement
Comment faire le coup de pied en ciseaux oblique
Étape 1: Position de départ
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec vos jambes côte à côte et étendues. Placez vos doigts sur votre tête juste derrière vos oreilles pour fournir un peu de soutien à votre tête. Soulevez la tête et les omoplates du tapis. Survolez vos talons à quelques centimètres du tapis.
Étape 2: Contractez vos muscles de base
Appuyez fermement sur le bas du dos dans le tapis et repliez légèrement le bassin. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenir cette position tout au long de l'exercice.
Étape 3: initier le mouvement
Déplacez vos jambes dans un plan vertical pour créer l'action de ciseaux. Lorsque votre jambe droite se soulève, votre jambe gauche s’abaisse au-dessus du tapis. Gardez vos jambes aussi droites que possible.
Étape 4: Ajouter la torsion
Lorsque votre jambe droite se lève, faites pivoter votre torse vers la droite, en amenant votre coude gauche vers votre cuisse droite. Votre omoplate gauche viendra plus haut du sol et votre omoplate droite pourrait toucher le tapis. Revenez au centre lorsque vos jambes se croisent, puis faites pivoter votre torse vers la gauche lorsque votre jambe gauche se lève..
Les coups de pied en ciseaux sont comme des craquements de bicyclette, sauf que vos jambes restent droites et bougent de haut en bas. (Image: Adobe Stock / dimarik16)Perfectionnez votre technique
- Gardez le bas du dos appuyé contre le tapis et les abdominaux contractés pendant tout l'exercice. Si vous ne le faites pas, votre dos peut se cambrer, ce qui peut vous fatiguer. Si vous avez des difficultés à garder votre dos sur le tapis, étendez vos bras à côté de vous, paumes vers le bas, et glissez vos mains sous vos fesses. Cela aide à incliner votre bassin vers le haut de sorte que votre dos appuie sur le tapis.
- Peu importe la hauteur de la jambe haute pendant le coup de pied; il est plus important de garder les abdominaux contractés et le bas du dos sur le tapis. Vous obtiendrez une aussi bonne séance d’entraînement si vous ne ciselez vos jambes que de quelques centimètres.
- Déplacez-vous lentement et de manière contrôlée pendant chaque partie de l'exercice, plutôt que de vous balancer et de vous branler les jambes ou le haut du corps. Vous obtiendrez un meilleur entraînement abdominal et oblique et réduirez vos muscles et vos articulations.
- Ne crissez pas votre cou pendant l'exercice afin d'éviter toute fatigue du cou et du haut du dos. Gardez votre cou long et regardez au plafond.
- Vous n'avez pas besoin de trop tourner à gauche ou à droite pour obtenir le tir de vos obliques. En tant que guide, ne traversez pas la ligne médiane de votre corps avec un coude lors du début de la torsion.
Tenez-vous avec des ensembles et des représentants
Si vous débutez votre entraînement abdominal, évitez les coups de ciseaux lors de votre première séance, sinon vous paierez le prix des douleurs abdominales le lendemain. Commencez avec deux séries de 10 répétitions, puis augmentez-les à mesure que vos muscles abdominaux deviennent plus forts et que votre corps s'adapte au mouvement..
Si vous avez déjà entraîné vos abdominaux et vos obliques, commencez avec trois séries de 20 et augmentez les séries et les répétitions à mesure que vous devenez plus fort..
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