Comment faire des tractions pour travailler les triceps

Les triceps, ainsi que les biceps, sont d'importants stabilisateurs musculaires lors du pull-up. Les tractions travaillent plusieurs muscles dans les bras, les épaules et le dos, et les triceps sont essentiels à cette action. Les tractions sont différentes des tractions, qui comportent une prise sournoise sur la barre et mettent l'accent sur l'exercice pour les biceps. Certaines personnes peuvent, à tort, qualifier les tractions comme des tractions. Mais la principale différence réside dans la manière dont vous saisissez la barre. Tenir la barre de manière inappropriée peut grandement compromettre les avantages pour votre triceps.

Un homme fait des tractions. (Image: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Étape 1

Saisissez la barre de traction avec les paumes des mains opposées à votre corps. Votre pouce devrait passer sous la barre pendant que vos quatre autres doigts s'enroulent sur le dessus. En d'autres termes, vos doigts doivent être pointés vers le côté sur lequel vous vous tenez. Placez les mains sur la largeur des épaules.

Étape 2

Soulevez vos jambes du sol et laissez-vous pendre du bar. Vos bras doivent être tendus plutôt que fléchis.

Étape 3

Tirez-vous vers le haut avec seulement vos bras. Ne marchez pas sur le sol et ne balancez pas vos jambes pour générer un élan vers le haut. Continuez à vous tirer jusqu'à ce que la poitrine touche presque la barre.

Étape 4

Abaissez lentement votre corps à la position de départ. Plus vous allez lentement, plus vos triceps seront bénéfiques, car les triceps stabilisent les muscles dans cet exercice et sont travaillés en étant tenus de tenir une position.

Étape 5

Continuez à effectuer des tractions à partir de la position de départ comme vous le souhaitez.

Pointe

Pour relever le défi, vous pouvez rapprocher ou éloigner vos mains.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices.