Comment faire un front Flip Off Diver Board

Le flip avant est une plongée de niveau débutant qui vous aide à jeter les bases de compétences plus avancées. En fin de compte, un retournement ou un repli frontal efficace peut vous permettre de progresser vers des plongées telles que le grand brochet avant et demi et le retournement avant avec deux retournements. Une plongée orientée vers l’avant tire profit de la source du plongeoir. Votre corps droit est propulsé dans les airs, où vous mettez vos genoux contre votre poitrine et vous faites pivoter complètement vers l'avant, avant d'entrer dans l'eau la tête la première. Pratiquez toujours de nouvelles plongées en présence d'un sauveteur ou d'un entraîneur certifié.

Approchez-vous de la plongée en sautillant pour obtenir un élan adéquat. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Étape 1

Échauffez-vous en nageant pendant 5 à 10 minutes à un rythme modéré. Alterner entre les quatre grands coups: style libre, brasse, papillon et dos. Effectuer trois à cinq plongées de base d'échauffement.

Étape 2

Approchez-vous de la plongée en sautillant. Tenez-vous à environ 18 pouces de la fin du plongeoir, face à vous. Faites deux pas en avant. Levez votre genou dominant vers le ciel et atterrissez au bout du plongeoir avec les deux pieds joints. Poussez le plongeoir et gardez votre corps droit pendant que l'élan du conseil vous propulse dans les airs.

Étape 3

Lancez vos bras au-dessus de votre tête pendant que votre corps se détache du plongeoir; vos bras vous aident avec votre élan lors de vos lancements dans les airs. Gardez votre corps droit quand il se lève vers le ciel ou le plafond.

Étape 4

Rentrez vos genoux dans votre poitrine, aussi haut et serré que possible. Lancez vos bras en avant pour lancer la rotation en avant. Ramenez votre menton vers votre poitrine pour maintenir l’élan du saut périlleux avant. Gardez les yeux ouverts.

Étape 5

Relâchez le repli pour ouvrir et redresser votre corps dès que vous avez complètement tourné et que vous voyez l'eau. Lève tes mains au-dessus de ta tête; formez une main dans un poing et saisissez-la avec l’autre. Le poing aidera à casser l'eau lorsque vous le frappez avec impact. Gardez votre corps en ligne droite lorsque vous approchez et entrez dans l'eau, les jambes collées et les pieds pointés.

Pointe

Pratiquez les sauts périlleux dans la piscine pour maîtriser une rotation en avant efficace. Localisez un endroit dans la piscine où l’eau va de la poitrine à la hauteur des épaules. Poussez sur le fond de la piscine et repliez vos genoux contre votre poitrine. Jeter vos bras en avant simultanément pour faire pivoter.

Attention

Consultez un médecin avant de pratiquer un nouveau sport nautique, comme la natation ou la plongée..