Comment faire un squat d'haltères

En plus de renforcer le bas de votre corps pour le sport et le fitness en général, les squats vous aident à effectuer vos activités quotidiennes. Ramasser quelque chose sur le sol, soulever de lourdes boîtes et même s'asseoir sur une chaise nécessite tous des mouvements exécutés lors de squats. Les squats latéraux, ou fentes latérales comme on les appelle également, vous permettent de cibler davantage vos cuisses intérieures et extérieures que les squats normaux. Ajoutez des haltères pour plus de résistance et de force.

Étape 1

Tenez-vous pieds joints, les muscles abdominaux en contact et le dos droit. Tenez un haltère dans chaque main et détendez vos bras à vos côtés.

Étape 2

Placez votre pied droit vers la droite sur environ 2 à 3 pieds. Pliez votre genou droit et abaissez vos fesses vers le sol en position accroupie, tout en gardant votre jambe gauche tendue. Vos mains, avec les haltères, doivent être de chaque côté de votre pied droit.

Étape 3

Vérifiez votre formulaire. Votre genou droit doit être aligné avec votre pied droit mais ne doit pas dépasser vos orteils. Gardez le dos droit, les épaules appuyées, pendant que le torse se penche légèrement vers le pied droit. Engagez vos abdominaux du début à la fin pour vous maintenir stabilisé.

Étape 4

Appuyez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ. Terminez 10 répétitions et répétez sur le côté gauche.

Pointe

Commencez avec des haltères qui pèsent 8 à 10 livres. Une fois que vous avez maîtrisé la forme, progressez lentement avec une résistance accrue. Évitez d’utiliser des poids trop lourds pour vous permettre de terminer l’exercice avec le formulaire approprié..