Comment faire un haltère arrière Delt Fly haltère
Une mouche delta arrière faite avec des haltères renforce les muscles du haut du dos et les épaules tout en travaillant à la stabilisation de la colonne vertébrale, des abdominaux profonds et des hanches. L’exercice exige de garder une position neutre de la colonne vertébrale et d’éviter de déplacer le torse. Faire un delt fly arrière avec des haltères vous oblige à maintenir votre posture tout au long du mouvement. Utilisez un poids plus léger si vous avez du mal à effectuer l'exercice avec la forme appropriée ou utilisez un poids plus lourd si vous pouvez faire l'exercice avec peu d'effort, selon l'Académie nationale de médecine sportive..
Voici comment faire un fly delt arrière d'haltères. (Image: LIVESTRONG.COM)Mouche arrière d'haltère debout
Étape 1
Tenez vos jambes à peu près à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main à vos côtés. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer 8 à 12 répétitions.
Étape 2
Pliez votre torse vers l'avant et pliez légèrement vos jambes de sorte que vos bras se prolongent sous votre corps, vos mains se faisant face lorsque vous tenez les haltères. C'est la position de départ.
Étape 3
Expirez et levez les bras sur le côté, les mains dirigées vers le bas, en serrant les omoplates pendant le mouvement. Ne pas arrondir la colonne vertébrale ou déplacer la tête vers l'avant.
Étape 4
Inspirez et baissez les bras à la position de départ. Ceci termine une répétition. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions.
Mouche arrière d'haltère à un bras
Étape 1
Tenez vos jambes écartées de la largeur des hanches et tenez un haltère près de votre main gauche.
Étape 2
Pliez votre torse en avant à la taille pour que vos bras s’étendent au-dessous de votre corps. C'est la position de départ.
Étape 3
Expirez et soulevez le poids avec votre bras gauche, en gardant la main vers le bas et la main droite sur la cuisse droite. Ne déplacez pas votre torse lorsque vous vous levez. Déplacez votre poids vers votre pied droit lorsque vous soulevez.
Étape 4
Abaissez votre bras dans la position de départ en déplaçant votre poids vers le centre de votre corps. Ceci termine une répétition. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions.
Étape 5
Basculez l'haltère dans votre main droite et répétez le mouvement pour travailler ce bras. Lorsque vous soulevez le poids avec votre bras droit, déplacez votre poids vers votre pied gauche. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions.
Attention
Arrêtez cet exercice si vous ressentez une douleur dans une articulation, en particulier si vous manquez de force de stabilisation et si vous présentez une courbure excessive dans la partie supérieure de votre colonne vertébrale. Travaillez à améliorer votre posture et vos habitudes de mouvement avant de tenter cet exercice..
