Comment faire un revers quand on a peur

Pendant une main en arrière, vous sautez en arrière pour atterrir sur vos mains et frappez vos pieds au-dessus de votre tête. On le voit surtout en gymnastique, mais d'autres athlètes tels que les artistes martiaux le font aussi. Une grande partie de la performance des mains d’arrière est la conquête de la crainte d’aller de bout en bout. Ceci peut être surmonté à travers plusieurs méthodes de formation conçues pour renforcer votre confiance..

Au début, vous pouvez vous pencher sur le côté tout en effectuant une spirale arrière. (Image: Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)

Bonne forme

Le moyen le plus important de surmonter la peur de faire une spirale arrière est d’apprendre à bien se comporter. Beaucoup de retournements enracinés dans la gymnastique ont des variations de forme, mais le ressort en arrière est resté cohérent. Placez vos pieds ensemble et levez vos mains au-dessus de votre tête. Penchez-vous en arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible. Puis sautez en arrière dans vos mains, en les gardant près des côtés de votre tête. Gardez les jambes jointes et frappez-les sur la tête jusqu'à ce que vous retombiez sur vos pieds..

Trampoline Piste

La flottabilité d'une piste de trampoline vous permet de simuler la forme d'un ressort en arrière sans avoir à déployer autant d'efforts. Vous en trouverez un dans presque toutes les écoles de gymnastique et même dans certaines installations de loisirs. Pour les gymnastes avancés, l'utilisation d'une piste de trampoline vous permet de créer des séquences complexes qui nécessitent un engagement et une concentration totaux. Pour le novice, c’est un moyen d’avoir un élan supplémentaire pour apprendre à retourner l’un après l’autre..

Se pencher en arrière

Si le déménagement vous inquiète toujours, essayez d'abord de vous pencher d'un côté. Au lieu de sauter directement au-dessus de votre tête, tournez votre corps vers votre côté dominant lorsque vous quittez le sol. Vous pouvez également essayer cette technique sur une colline. En descendant et en sautant sur le côté, on élimine presque tout danger qui peut vous arriver. Lorsque vous constatez que vous pouvez revenir à une seule main puis à l’autre côté. Maintenant, essayez de faire pencher la suspension arrière de votre côté moins dominant, tout en visant à vous rapprocher du centre..

Passer à autre chose

Vous pouvez toujours faire une spirale arrière même si vous avez un peu peur. Essayez de simplifier la tâche en "surmontant". Littéralement, il suffit de sauter haut et de baisser la tête en arrière. Puis fouettez vos jambes sur votre tête. Lorsque votre corps se déplace, placez vos mains vers le bas pour préparer votre chute. Au début, cela vous semblera assez bâclé, mais cela éliminera votre peur de faire une boucle d’arrière. Vous pouvez également essayer ceci depuis une plate-forme légèrement surélevée, ce qui vous laisse plus de temps pour effectuer la rotation..