Comment contracter les fessiers lors de l'exercice sur un tapis roulant
Bien que perdre du poids soit le désir de nombreuses personnes, la partie du corps que certains aiment réellement développer est le derriere. La génétique joue un rôle important dans la taille de vos fesses, mais vous pouvez faire des exercices pour améliorer votre forme naturelle. Les fesses, ou fessiers, sont constituées de trois muscles, qui sont le grand fessier, le moyen et le minimus. Utiliser un tapis roulant pour isoler et cibler spécifiquement ces muscles peut vous aider à avoir un plus gros derrière.
L'exercice aide à raffermir et à modeler vos fessiers. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Marchez ou courez sur un tapis roulant à une vitesse faible pendant cinq à dix minutes pour réchauffer les muscles du bas du corps. Selon My Optum Health, réchauffer le corps avant que votre entraînement ne fasse circuler le sang dans votre corps, améliore l'élasticité de vos muscles, permet un meilleur contrôle musculaire et augmente votre endurance.
Étape 2
Augmentez l'inclinaison du tapis roulant. Pour des résultats optimaux, le magazine "Fitness" recommande de modifier l'inclinaison toutes les une ou deux minutes afin de surprendre vos muscles et de les maintenir actifs. Par exemple, commencez à marcher sur le tapis de course avec une pente d’environ 3%, sautez jusqu’à 10%, descendez à 5% puis augmentez jusqu’à 12%, puis légèrement à 10 puis à 12%. et enfin récupérer à une inclinaison de deux à quatre pour cent avant de niveler le tapis de course à l’inclinaison nulle. Le magazine "Fitness" dit que votre taux d'effort doit correspondre à votre niveau d'inclinaison afin que vous travailliez plus fort dans les pentes les plus raides et que vous récupériez pendant les réglages les plus bas..
Étape 3
Foncez vers un cul plus gros. Les fentes aident à isoler les muscles fessiers et les cuisses, ce qui contribuera à améliorer votre derrière tout en tonifiant et en façonnant votre dos. FitSugar recommande de se pencher sur le tapis de course pour un bénéfice musculaire supplémentaire. Ralentissez le tapis roulant jusqu'à environ 2 ou 3 miles par heure et réglez l'inclinaison à 15 pour cent. Essayez de compléter deux à trois minutes de marche. Vous pouvez vous tenir aux mains courantes si nécessaire, mais le renforcement de votre équilibre et de votre stabilité aidera à renforcer vos muscles fessiers, centraux et vos cuisses.
Étape 4
Creusez profondément avec vos talons, comme si vous marchiez dans la boue. Pour cet exercice, le magazine "Fitness" recommande de régler le niveau d'inclinaison à 8%. Avec vos genoux pliés généreusement et tenant les rampes, marchez comme si vous marchiez dans un marais ou dans la boue. Continuez pendant une à deux minutes, puis récupérez pendant deux minutes avec une pente de 1%. Terminez le cycle complet 10 fois.
Les choses dont vous aurez besoin
Tapis roulant
Chaussures de course
Pointe
Assurez-vous de manger sainement afin d'améliorer vos fesses avec du muscle plutôt que de la graisse.
Attention
Vos fessiers auront besoin d'un jour de congé pour récupérer entre les séances d'entraînement.
