Comment contrôler la respiration pendant les tractions

Le yoga, l'une des formes les plus anciennes d'exercice, reconnaît l'importance de la respiration pendant l'exercice. Vous pouvez utiliser votre souffle pour faire plus que simplement remplir vos poumons d'air. Si vous savez comment bien respirer, vous pourrez tirer davantage de vos exercices. Pour les pompes, vous concentrer sur votre respiration vous aidera à utiliser votre cœur plus efficacement et à vous concentrer davantage..

Contrôler votre respiration lors de pompes est crucial. (Image: chesterf / iStock / Getty Images)

Respiration consciente

Les pratiquants de yoga et les autres athlètes, en particulier les artistes martiaux, ont différentes techniques de respiration pour différents types de mouvements. Typiquement, un mouvement court et puissant est associé à une respiration courte et puissante et un mouvement plus long et plus détendu a un style similaire.

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Cette forme de respiration consciente peut être difficile au début, mais il est important d'apprendre. La respiration est l'une des rares choses contrôlées par notre système nerveux volontaire et involontaire. Grâce à ce double contrôle, vous pouvez réguler votre respiration ou vous concentrer sur d'autres tâches et laisser votre système nerveux prendre le dessus et respirer pour vous..

Bien que vous respiriez probablement la plupart du temps sur le pilote automatique, il est important de prendre conscience de la façon dont vous respirez. Certaines choses peuvent vous faire respirer de manière irrégulière, telles que le stress ou une mauvaise posture. Il est également important de prendre le contrôle de votre respiration pendant l'exercice, car différents exercices exigent différents types de respiration..

Respiration pendant les push-ups

Les pompes constituent un exercice rapide et puissant pour le haut du corps. Tout comme un artiste martial qui lance des coups de poing, vous avez besoin d'un souffle court et puissant pour correspondre au mouvement que vous faites. La première chose que vous devriez pratiquer est de respirer par la bouche.

Respirer par le nez est une meilleure option lorsque vous ne pratiquez pas certaines formes d'exercice. Lorsque vous respirez par le nez, de l'air pénètre dans les sinus, ce qui emprisonne les débris et les micro-organismes et ajoute de l'humidité à l'air que vous inspirez avant qu'il ne frappe vos poumons. Le seul problème est que vous ne pouvez pas obtenir beaucoup d'air par le nez très rapidement.

Respirer par le nez est généralement la meilleure stratégie, sauf pendant l'exercice. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Lorsque vous respirez par la bouche, vous pouvez entrer beaucoup d'air rapidement et l'expulser tout aussi rapidement. C'est pourquoi vous ne devriez respirer que par la bouche lorsque vous faites des pompes..

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Inspirez lorsque vous descendez vers le bas de la pompe. Lorsque vous inspirez, la cage thoracique et l'abdomen se dilatent, ce qui signifie que les muscles qui les entourent doivent se détendre légèrement. En vous soulevant, expirez avec force. Selon une étude publiée en 2016 dans le Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, une expiration dure exige que vos abdominaux expulsent l'air avec plus de force..

Stabilisation de la colonne vertébrale

La respiration vous aide également à stabiliser votre colonne vertébrale. Selon une étude du Journal of Applied Biomechanics, votre colonne vertébrale est moins stable lorsque vous avez très peu d'air dans les poumons. Il est donc logique de respirer et de remplir vos poumons pendant la descente de la pompe. Vous avez besoin de la plus grande stabilité de la colonne vertébrale au point le plus bas de la poussée, car lorsque vous commencez à appuyer en arrière, le bas de votre dos est tiré vers le sol..

Respiration et métabolisme

Une respiration courte et puissante est bénéfique car elle fonctionne avec le mouvement de la poussée. Dans une activité de courte durée telle que le soulèvement, il n'est pas aussi important d'obtenir de l'oxygène de vos poumons. C'est parce que les pompes sont une activité anaérobie, ce qui signifie que votre énergie ne provient pas de l'oxygène. Vous utilisez de l'énergie stockée dans le muscle sous forme de sucres et d'autres molécules d'énergie comme la créatine. Selon un article de l’American Council on Exercise, ce système énergétique dure généralement entre 30 secondes et trois minutes..

Parce que l'oxygène n'est pas la priorité absolue lors des pompes, vous n'avez pas à vous soucier de prendre de longues et profondes respirations pour remplir vos poumons. Il est préférable d’utiliser une respiration courte et puissante par la bouche, car elle peut améliorer vos performances en poussant vos muscles abdominaux au bon moment..

Si elle est utilisée correctement, la respiration peut vous rendre meilleur lors de certains exercices. Bien que chaque exercice soit légèrement différent, les push-ups fonctionnent bien avec un souffle court et puissant, similaire à ceux que les boxeurs utilisent lorsqu'ils frappent. Vous pouvez même ajouter un effet sonore à l'expiration pour souligner la nature courte et puissante du souffle.