Comment construire les muscles brachial
Les personnes à la recherche de «gros calibres» veulent s'assurer de former les muscles brachial. Une fois bien développés, les muscles brachiaux aident le biceps à paraître plus gros, en particulier la partie inférieure du biceps. Le brachial aide à la flexion du coude lorsqu'une poignée est appliquée sur une barre de poids, et aide également à initier la flexion du coude. Il est préférable de faire votre travail de brachial à la fin de votre entraînement de biceps et avant votre entraînement d’avant-bras, conseille James Stoppani dans «Encyclopédie du muscle et de la force». Faites un ou plusieurs exercices de brachial chaque fois que vous travaillez le haut de vos bras.
Les haltères peuvent aider à développer les muscles. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)Étape 1
Effectuer des boucles de marteau avec une prise neutre. Tenez un haltère dans chaque main. Gardez vos bras le long des côtés de votre corps. Courbez vos coudes pour soulever les deux haltères. Abaissez les haltères après une petite pause. Vos paumes feront face à votre corps tout au long de cet exercice. Gardez également le haut de vos bras immobile pendant tout l'exercice, conseille dumbbell-exercises.com.
Étape 2
Prenez une barre droite avec environ la moitié du poids que vous utiliseriez pour huit représentants sur une boucle de biceps normale. Utilisez une barre d’adhérence à la largeur des épaules et agrippez-vous le haut de la barre plutôt que les mains au-dessous. Gardez vos coudes près de vos côtés lorsque vous montez la barre, comme vous le feriez avec une boucle régulière. Vos genoux doivent être légèrement pliés pendant cet exercice. La poignée supérieure de la barre vous permet d'utiliser le muscle brachial. Il y aura une forte tension dans vos avant-bras lorsque vous atteindrez le sommet de la boucle, dit criticalbench.com.
Étape 3
Saisissez la corde pour faire un curl pouce. Tenez-vous à environ 1 pied d'une machine à poulie basse. Saisissez la corde et gardez vos coudes et vos bras près de vos côtés. Gardez également les pouces vers le haut pendant tout l'exercice. Courbez la corde jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés. Abaissez jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Utilisez des répétitions sans escale et faites-en autant que vous le pouvez. Vous pouvez également utiliser un V-bar pour ce faire si une installation avec une corde n'est pas disponible. Cependant, la corde est le meilleur choix, conseille Robert Wolff dans "Bodybuilding 201".
Les choses dont vous aurez besoin
Haltères
Haltère
Machine à corde et à poulie
