Comment construire votre système immunitaire après avoir combattu un virus

Votre système immunitaire est une partie vitale de votre bien-être général. S'il est faible, vous êtes plus susceptible de tomber malade et de développer des maladies graves. Si vous êtes récemment tombé malade d'un virus, il est d'autant plus important de le rétablir pour éviter le prochain virus qui viendra en ville. Il existe de nombreuses façons de renforcer votre immunité après avoir combattu un virus..

Si votre système immunitaire est faible, vous êtes plus susceptible de tomber malade. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Gardez vos mains propres. (Image: GregorBister / iStock / Getty Images)

Gardez vos mains propres. De nombreux virus sont capturés à la suite d'un contact avec des germes. Cela se produit souvent lorsque vous touchez quelque chose qu'une personne malade a touché ou en serrant la main d'une personne malade. Lavez-vous toujours les mains lorsque vous vous serrez la main ou que vous touchez tout ce que quelqu'un d'autre a touché. Aussi, évitez de toucher votre visage.

Étape 2

Mangez des aliments riches en antioxydants. (Image: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images)

Augmentez les antioxydants. Les antioxydants sont des substances qui détruisent les radicaux libres dans le système, qui sont des cellules mutantes susceptibles de provoquer des maladies. Consommez des aliments riches en vitamine C, en vitamine D et en vitamine A, tels que les agrumes, les poivrons rouges, les tomates, les graines de tournesol et les carottes. Vous pouvez également prendre une multivitamine si vous ne consommez pas suffisamment de fruits et de légumes..

Étape 3

L'exercice peut renforcer votre système immunitaire. (Image: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Faites de l'exercice. L'exercice est déjà connu pour ses nombreux avantages pour le corps, tels que la perte de poids, la force musculaire, une meilleure mobilité, une amélioration de la fonction cérébrale et une circulation améliorée. Cela peut également aider à renforcer votre système immunitaire. Faites 30 minutes d’exercice cinq jours ou plus par semaine. Quelques exemples sont la musculation, la course, la natation, le vélo et la marche..

Étape 4

Évitez de boire excessivement. (Image: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images)

Découpez les mauvaises habitudes. Plusieurs facteurs peuvent réduire votre immunité et ils devraient être éliminés de votre routine. Évitez de fumer, de boire trop et d'utiliser des substances illégales. Non seulement ils peuvent réduire votre immunité, mais ils peuvent également endommager votre foie, vos poumons, votre cœur et votre cerveau..

Étape 5

Les suppléments à base de plantes peuvent aider à renforcer votre immunité. (Image: ChViroj / iStock / Getty Images)

Essayez des formules à base de plantes. Divers suppléments à base de plantes peuvent être utilisés pour renforcer votre système immunitaire. Certains d'entre eux comprennent l'ail, le ginseng, les probiotiques, l'astragale, l'aloe vera et l'échinacée. Utilisez-les comme indiqué, car la FDA ne les réglemente pas..

Étape 6

Dors suffisamment pour permettre à ton corps de se guérir. (Image: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Ne relâche pas ton sommeil. C'est pendant le sommeil que votre corps répare, reconstruit et guérit. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre immunité peut être compromise. Visez sept à neuf heures par nuit, car ce sont les directives établies par les Centers for Disease Control..

Étape 7

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. (Image: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Boire beaucoup d'eau. Si vous avez eu un virus à l'estomac, il y a de fortes chances que tous ces aller-retour aux toilettes vous aient laissé déshydraté. Pour reconstituer vos fluides, buvez jusqu'à huit verres d'eau par jour. L'eau aide également à éliminer les toxines de votre système, de sorte que les avantages sont doubles.