Comment construire votre endurance en 3 jours

L'endurance concerne avant tout le pouvoir de rester - la capacité de maintenir une application stable pendant une tâche ardue pouvant durer des heures, des jours ou des semaines. L'endurance vous permet de rester debout lorsque vous vous entraînez pour un marathon ou un autre événement d'endurance, et vous permet également de rester debout et alerte à votre bureau lorsque vous vous efforcez de mener à bien ce projet de grande envergure..

Il existe plusieurs stratégies pour vous revitaliser et développer votre endurance. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Si vous avez, par exemple, un week-end de trois jours pour vous préparer physiquement et mentalement à votre prochain défi majeur, vous avez amplement le temps de commencer à développer votre endurance. Il existe quelques astuces pour réussir une revitalisation de soi rapide et améliorer votre condition physique..

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Relâchez votre tension musculaire

Lorsque vous poussez trop fort pendant des jours sans vous détendre correctement, la tension mentale se transforme en muscles tendus qui bloquent le flux d'énergie. La meilleure solution est de s'étirer. Une solution "encore meilleure" consiste à pratiquer une pratique corps-esprit comme le yoga ou même le tai-chi, qui implique un travail de la respiration.

Pour un régime d'étirement à déploiement rapide, participez à un cours de yoga pour débutants. Le yoga réduit le stress et, à son tour, abaisse les niveaux de l'hormone du stress appelée cortisol. Cela en soi est un rappel d’endurance majeur. Et, bien sûr, le yoga est également très apprécié pour sa capacité à améliorer son niveau de condition physique..

Utilisez le sommeil pour développer votre endurance

Quelque part sur la ligne, dormir suffisamment a commencé à être considéré comme un luxe pécheur. En réalité, c’est un ingrédient essentiel pour devenir «en bonne santé, riche et sage», comme l’a conseillé Benjamin Franklin. Selon la Gallup Organization, les Américains dorment en moyenne 6,8 heures de sommeil par nuit, soit environ une heure de moins que nos ancêtres de 1942. Et cela peut ne pas suffire pour la plupart des gens.

L'Association nationale du cœur, des poumons et des reins recommande aux personnes de 18 ans et plus de dormir 7 ou 8 heures par nuit. Un sommeil adéquat favorise la santé du cerveau, régule les hormones et facilite la récupération des fibres musculaires après un entraînement rigoureux en favorisant la synthèse des protéines..

Démarrez votre métabolisme

Le corps a besoin de carburant supplémentaire directement avant de se lancer dans des défis ardus et continus. Glucides complexes, tels que ceux présents dans les légumineuses et les céréales; des graisses saines, comme celles que l'on trouve dans les avocats et les noix; et protéines maigres provenant de sources animales ou végétales, tout cela vous propulse à travers un événement compétitif exigeant et vous donne l'endurance nécessaire pour.

Bien manger ne permet pas de chasser le blah du jour au lendemain, mais passer trois jours à vous procurer la quantité nécessaire de vitamines, de micronutriments et de minéraux en consommant beaucoup de fruits et de légumes pourrait réveiller votre métabolisme. (Cela contribue également à alimenter votre quête à long terme pour améliorer votre condition physique.) Évitez le sucre, les aliments frits et trop de caféine, et vous constaterez rapidement que vous avez un ressort supplémentaire dans votre démarche..

Commencez un nettoyage

A l'époque, les gens considéraient que les selles régulières étaient un ingrédient nécessaire à l'endurance et à la vitalité. Lorsque votre système de digestion est sauvegardé, tout votre corps semble ralentir, ce qui vous rend léthargique. Débarrassez-vous de votre côlon des déchets accumulés et vous marcherez bientôt au soleil.

Cet objectif de régularité est mieux réalisé en mangeant beaucoup de fruits et de légumes crus. La plupart du temps, il est préférable de compter sur des aliments riches en fibres pour la régularité. Mais au cours de vos trois jours d'endurance, prendre un laxatif ou un autre outil de «libération rapide» est correct, à moins qu'un problème de santé ne vous préoccupe. Beaucoup de gens ne jurent que par les coloniques, mais vous pouvez obtenir le même effet en faisant un nettoyage au sel de mer à domicile gratuitement..

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