Comment construire le muscle avec de la mélatonine
Produite dans la glande pinéale, la mélatonine agit comme un conducteur symphonique pour signaler et déclencher la production d'hormones à des moments précis, selon "Power Aging" de Gary Null. La mélatonine déclenche également la libération de GH, ou hormone de croissance, selon "Hormone Helpers" de Jose Antonio. Et il régule les rythmes circadiens, indiquant à votre corps quand dormir. Avec l'âge, vous produisez beaucoup moins de mélatonine, ce qui explique pourquoi certaines personnes âgées ont du mal à dormir. La mélatonine seule ne déclenchera pas de renforcement musculaire, mais, prise à des moments opportuns, associée à un régime alimentaire et à un entraînement appropriés, elle peut améliorer les résultats de votre forme.
Une femme effectuant un développé couché incliné. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Étape 1
Prenez trois à cinq milligrammes de mélatonine une heure avant votre entraînement de musculation pour augmenter les niveaux de renforcement musculaire et de perte de poids par votre corps, selon «Natural Anabolics» de Jerry Brainum. Prendre de la mélatonine pendant la journée ne devrait pas vous rendre somnolent, mais si c'est le cas, envisagez de prendre un supplément contenant de la caféine en même temps que de l'énergie..
Étape 2
Empilez 600 mg d'alpha-GPC, 1,5 à trois g de L-arginine et L-lysine et trois à cinq g de GABA avec de la mélatonine pour augmenter encore la production de GH pendant votre séance d'entraînement, explique Antonio dans "Hormone Helpers".
Étape 3
Entraînez-vous intensément avec des poids ne dépassant pas 60 minutes à la fois. S'entraîner plus longtemps que cela déclenche la sécrétion d'hormones cataboliques, ou de dégradation musculaire, comme le cortisol, et diminue les avantages d'hormones anaboliques comme la testostérone et la GH, selon "Optimum Anabolics" de Jeff Anderson. Concentrez-vous sur les mouvements composés qui déclenchent la libération d'hormones de renforcement musculaire et ciblez efficacement de nombreuses fibres musculaires. Les exemples incluent les squats, les soulevés de terre, les presses à banc et d'autres exercices à articulations multiples. Entraînez-vous dans la plage d'hypertrophie ou croissance musculaire de 8 à 12 ans pour tirer le meilleur parti de vos entraînements..
Étape 4
Buvez un shake protéiné contenant à la fois des protéines à digestion rapide et des glucides immédiatement après votre entraînement. Dès que le travail acharné dans le gymnase est terminé, le processus de guérison doit commencer. Votre corps ne peut pas commencer à réparer les muscles endommagés tant que vous ne fournissez pas la bonne nutrition. Anderson recommande 30 à 50 g de protéines de lactosérum et 60 à 100 g de glucides très glycémiques comme le dextrose ou le jus de fruits. Cela déclenchera une autre hormone anabolique, appelée insuline, qui entraîne les nutriments dans les muscles..
Étape 5
Consommez cinq à huit petits repas au cours de la journée pour que les acides aminés et d’autres nutriments retentissent dans les muscles en bonne santé. Si nécessaire, remplacez les repas par des protéines ou des shake gaineurs pour compenser les repas manqués. Lorsque vous mangez des aliments entiers, choisissez des protéines maigres, des glucides à faible indice glycémique et des graisses saines non saturées. Des filets de saumon cuits à l'huile d'olive, une tasse de riz brun et du brocoli sont un exemple de repas idéal pour la musculation .
Étape 6
Prenez encore un à cinq milligrammes de mélatonine avant de vous coucher. Le sommeil est un moment important pour la réparation musculaire et bon nombre de vos hormones anaboliques, telles que la GH, sont produites pendant le sommeil paradoxal. Un sommeil adéquat est essentiel au succès de la construction musculaire, car des régimes de sommeil irréguliers peuvent avoir un impact négatif sur la production d'hormones..
Les choses dont vous aurez besoin
Mélatonine
Alpha-GPC
L-arginine
L-lysine
GABA
Pointe
Consultez toujours votre médecin avant de commencer la supplémentation avec une substance hormonale. La mélatonine peut provoquer une somnolence, en particulier le matin après l'avoir prise la nuit précédente. c'est ce qu'on appelle un effet de "gueule de bois".
Attention
Ne prenez pas de mélatonine si vous avez des antécédents ou êtes à risque de dépression clinique.
