Comment construire la mémoire musculaire

Le concept de mémoire musculaire, ou répétition répétée d'un mouvement jusqu'à ce que vos muscles puissent l'exécuter automatiquement, est un mythe. Vos muscles n'ont pas de cerveau et ne se souviennent donc de rien. En fait, frapper ou lancer une balle à plusieurs reprises peut fatiguer le système nerveux central, ce qui vous oblige à effectuer des sautes ou des jets fatigués, tardifs ou incorrects, ce qui nuit à votre motricité. Les compétences deviennent "rainurées" dans le cerveau par la création de la mémoire motrice. Utilisez un processus en trois étapes pour apprendre, conserver et rappeler vos habiletés motrices.

Pratiquez comme un joueur pour développer des aptitudes sportives reproductibles. (Image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Étape 1

Pratiquez une nouvelle compétence dans un environnement bloqué. Effectuez le même coup ou lancez de la même manière jusqu'à ce que vous puissiez le répéter avec succès. Calculez le nombre de tentatives qu'il a fallu jusqu'à ce que vous puissiez répéter la nouvelle compétence, puis répétez-la deux fois plus longtemps pour effectuer un surapprentissage. Par exemple, s'il vous a fallu 30 balançoires pour redresser votre entraînement de golf, frappez 15 balles de plus avec cette nouvelle technique avant de passer à la phase suivante de l'entraînement..

Étape 2

Travaillez sur la nouvelle compétence dans un environnement variable. Utilisez la même habileté, mais dans des situations de jeu légèrement différentes. Par exemple, si vous avez pratiqué les revers dans un environnement bloqué, que vous receviez la balle au même endroit à la même vitesse à chaque fois et que vous commenciez à maîtriser tout en effectuant votre sur-apprentissage de 50%, commencez à pratiquer les revers tout en recevant des boules plus profondes. Si vous avez initialement pratiqué une nouvelle technique d'oscillation de golf avec le même club du même mensonge, pratiquez-la en passant d'un club similaire à un club similaire - par exemple, des bois différents - toutes les cinq ou six balançoires. Passez à la prochaine phase d’exercice après que vous puissiez répéter votre nouvelle compétence dans un environnement variable.

Étape 3

Perfectionnez la nouvelle compétence dans un environnement aléatoire. Pratiquez votre swing ou jetez dans un environnement gamelike. Vous ne frappez pas 100 disques, ne lancez pas 100 balles courbes et ne frappez pas 100 revers à la suite au cours d'une manche, d'un match ou d'un match. Frappez un lecteur avec un coup de départ avec votre nouvelle technique, puis passez à un long fer à repasser de l'herbe comme vous le feriez pendant une partie de golf. Déplacez-vous vers des clubs plus courts, finissant par lancer, ébrécher et mettre en place pour simuler un trou Jouez plusieurs autres trous simulés sur le practice, en utilisant cette nouvelle compétence à chaque fois que vous conduisez. Frappez un revers en bas de la ligne, puis un coup droit, un coup droit et un revers en travers du terrain pendant que vous courez, terminant avec une reprise de volée au filet. Revenez à la phase de pratique variable si votre swing ou votre lancer échoue lors de la pratique aléatoire.