Comment construire le muscle en quelques semaines

Supposons que vous ayez des bras spaghetti et que vous cherchiez une solution. Commencez un programme de musculation pour augmenter la masse musculaire maigre. La construction musculaire donne à votre corps la forme et augmente la définition. Soulever des poids n'est qu'une partie de l'équation. Pour voir une croissance musculaire rapide, vous devez manger pour soutenir les gains de masse musculaire. Combinez un régime alimentaire sain avec un programme de musculation intense pour renforcer votre corps en quelques semaines.

Un homme fait un pushup. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Étape 1

Soulevez des poids quatre jours par semaine. Divisez vos séances d'entraînement par partie du corps. Travaillez des groupes de muscles opposés ensemble. Entraînez la poitrine et les triceps lundi, les jambes mardi, le dos et les biceps jeudi et les abdominaux vendredi. Inclure des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes de muscles en même temps pour rendre vos entraînements plus efficaces. Effectuez des exercices tels que des squats de hack, des tractions, un développé couché, des plongeons triceps pondérés, une presse militaire et des levées de jambe pendant quatre séries de huit à dix répétitions. Ascenseur avec une forte résistance. Vos muscles devraient être presque complètement fatigués à la dernière série de chaque exercice.

Étape 2

Buvez une boisson protéinée au lactosérum deux fois par jour pour nourrir vos muscles et favoriser la croissance. Mélanger deux cuillères de poudre de protéine de lactosérum avec 12 à 14 onces d'eau. Consommez un shake entre les repas et un shake moins d'une heure après l'entraînement en force.

Étape 3

Mangez toutes les trois heures pour alimenter vos muscles et augmenter votre métabolisme. Évitez de sauter des repas, car le corps pourrait se dégrader pour obtenir de l'énergie.

Étape 4

Consommez des protéines maigres et des glucides complexes à chaque repas. Mangez des protéines maigres comme le bifteck, la dinde, le poulet, le yogourt grec et le poisson pour faciliter la réparation musculaire. Préparez une portion de glucides complexes tels que légumes, fruits et grains entiers pour alimenter vos entraînements et améliorer vos performances..

Étape 5

Prenez suffisamment de repos pour encourager la libération d'hormones de croissance qui aident à augmenter la masse musculaire maigre. Dormez six à huit heures par nuit pour permettre aux muscles de se réparer et de récupérer. Et éviter les boissons alcoolisées pour prévenir la détérioration musculaire.