Comment construire la masse musculaire de boxe

Le succès en boxe nécessite une combinaison de muscle, puissance, vitesse, rapidité, endurance et coordination. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez produire de force potentielle à chaque coup de poing. Cependant, même si la construction de masse musculaire est bénéfique pour les boxeurs, il est important de comprendre que cela ne devrait pas être l'unique objectif de l'entraînement, car d'autres éléments sont également nécessaires pour réussir ce sport..

Une boxeuse frappe un sac lourd. (Image: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Étape 1

Entraînez-vous au bon moment de l'année. La boxe est un sport explosif, et soulever des poids pour construire du muscle ne favorise pas l'augmentation de la puissance. Par conséquent, assurez-vous de participer à un programme de renforcement musculaire pendant la saison morte lorsque aucun combat compétitif n’est prévu. Un programme de renforcement musculaire ou d'hypertrophie peut être complété en six à huit semaines..

Étape 2

Train de poids trois jours par semaine. Une période de repos et de récupération de 48 heures est nécessaire entre les sessions. Il est donc idéal de suivre les horaires des lundi, mercredi et vendredi, ou les mardi, jeudi et samedi..

Étape 3

Développer les groupes musculaires appropriés. La boxe requiert avant tout de la force et de la puissance dans les jambes, la poitrine, les épaules et les triceps. Les muscles des jambes permettent au boxeur de faire des allers et retours tout au long de l'anneau et les muscles du haut du corps sont fortement impliqués dans la variété des coups de poing. Chaque séance d’entraînement doit comprendre un développé couché, des pompes, une pression sur les épaules, des rangées verticales, des trempettes, des squats, des fentes et des soulevés de terre..

Étape 4

Complétez le volume approprié pour chaque exercice de musculation. Pour développer la masse musculaire, effectuez quatre à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Ajustez le poids que vous utilisez au besoin afin de compléter le nombre de répétitions attribué..

Étape 5

Augmentez votre apport calorique. Pour prendre de la masse musculaire, vous devez consommer un excès de calories. Un taux d'augmentation sain est de 250 à 500 calories de plus par jour. Augmentez votre consommation en mangeant trois gros repas et en incorporant deux à trois collations par jour.

Pointe

Concentrez-vous sur l’amélioration de votre puissance, qui est différente de celle de la musculation pendant la saison de compétition. Terminez tout programme de musculation au moins huit semaines avant tout match de boxe.

Attention

L'augmentation de votre masse musculaire augmentera également la quantité totale de votre poids corporel et peut donc affecter votre classe de poids. Tenez-en compte lorsque vous vous entraînez et limitez votre entraînement au renforcement musculaire au besoin.