Comment construire des muscles de doigt
Il existe une foule de raisons pour incorporer des exercices de doigts dans votre routine d'entraînement quotidienne. Les sports tels que l'escalade et l'aviron exigent des athlètes qu'ils maintiennent une bonne adhérence. De forts muscles des doigts peuvent également aider les personnes souffrant d'arthrite ou d'autres affections débilitantes qui affectent leurs mains. Selon les médecins de la clinique Mayo, les personnes qui ont subi une chirurgie à la main ou un remplacement du doigt doivent également intégrer des exercices à leur programme de rééducation. Les dactylographes et les guitaristes bénéficient également de doigts forts.
Étape 1
Serrez une balle de tennis pour développer les muscles des doigts. Vous pouvez également utiliser n'importe quel nombre de balles anti-stress sur le marché, à condition qu'elles soient suffisamment grosses pour exercer une pression importante sur vos doigts lorsque vous les pressez. Enroulez vos doigts autour du ballon et exercez une pression aussi forte que possible pendant 5 secondes. Relâchez et répétez pendant 10 répétitions.
Étape 2
Faites des tractions sur le bout de vos doigts plutôt qu'avec vos mains entières. Que vous fassiez un push-up complet du corps sur le bout de vos orteils ou un push-up modifié en vous agenouillant, utilisez uniquement le bout de vos doigts pour supporter votre poids lorsque vous baissez le corps. Poussez votre corps pour que vos bras soient complètement étendus et que vous sentiez la pression sur vos doigts.
Étape 3
Utilisez les muscles des doigts pour répéter les boucles lorsque vous avez des lésions nerveuses ou avez besoin de mains plus fortes, selon les médecins de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Étendez vos bras devant vous, paumes vers le haut. Courbez vos doigts et vos poignets vers le haut en direction de votre corps, relâchez vos doigts et appuyez vos mains vers le sol. Avec vos doigts toujours étendus, pliez vos coudes. Relâchez et répétez le processus pour 10 représentants.
Étape 4
Écartez vos doigts lorsque vous placez votre main face cachée sur une table. Soulevez l'index uniquement et maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes. Relâchez-le, puis parcourez chacun des autres doigts de la même manière. Soulever chaque doigt et le pouce 10 fois chacun. Faites 10 répétitions souvent tout au long de la journée si vous vous réhabilitez à la suite d'une intervention manuelle ou d'une blessure.
Les choses dont vous aurez besoin
Balle de tennis
Outils à main ergonomiques
Pointe
Les personnes à risque de syndrome du canal carpien, telles que les claviéristes et les autres personnes effectuant des mouvements répétitifs, devraient inclure des exercices avec les doigts pour les garder fortes afin que le nerf ulnaire ne se déplace pas et ne cause pas de douleur. Un tunnel puissant peut aider à prévenir la douleur causée par des mouvements répétitifs.
Attention
Quelle que soit la force de vos doigts, vous devez pratiquer la sécurité des mains pour éviter toute blessure aux doigts, selon les médecins de la Société américaine de chirurgie de la main. Faites des pauses régulières pour les activités de mouvements répétitifs, utilisez les outils ergonomiques appropriés pour le travail et utilisez la position correcte de la main et du poignet pour effectuer une tâche..
