Comment construire des muscles des jambes avec le vélo

Vous pourriez être surpris d'apprendre que faire du vélo n'augmente pas la taille des muscles de vos jambes proportionnellement au nombre d'heures que vous passez à faire du vélo et à l'effort que vous exercez. C'est à cause du manque de résistance généré par le cyclisme. Cependant, la résistance de votre poids corporel, de votre gravité et des réglages de vitesse accrus peuvent vous aider à renforcer vos muscles des cuisses et des cuisses pendant vos sorties..

Homme d'âge mûr en vélo sur la route (Image: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Étape 1

Montez les collines pour vous forcer à utiliser plus de muscle de la jambe lorsque vous faites face aux forces de la gravité. Le fait de monter plus haut sur un tapis roulant vous oblige à pousser plus fort avec vos jambes, tout comme le fait de gravir une colline en vélo. Monter en montée nécessite de pousser le poids de son corps et celui de son vélo avec ses quadriceps et ses ischio-jambiers - et son fessier maximus si tu roules en position assise..

Étape 2

Restez debout pendant que vous pédalez pour ajouter plus de poids à votre pédalage en descente, à votre résistance lors de la course ascendante et pour utiliser des muscles différents de ceux que vous utilisez en position assise. Le cyclisme utilise principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers lors de la pédale assise. Pour lever les talons en position debout, vous devrez utiliser plus de muscle du mollet. Pour ce faire, pointez vos orteils vers le bas si vous êtes coincé. Entraînez-vous à une cadence lente pour vous assurer de pouvoir le faire en toute sécurité à des vitesses plus élevées et sous plus de stress..

Étape 3

Pédalez plus lentement pour utiliser plus de muscle, plutôt que de profiter de l'élan de la pédale et de la chaîne. Pédaler plus lentement vous oblige à faire plus de travail, avec moins d'assistance de la part des appareils mécaniques du vélo. Il est préférable de le faire sur une pente régulière ou sur une légère pente plutôt que sur une colline escarpée, ce qui pourrait provoquer fatigue et épuisement beaucoup plus tôt..

Étape 4

Passez à des vitesses plus élevées pour offrir plus de résistance sur des surfaces planes ou de légères descentes. Plus vos muscles font face à des résistances vis-à-vis des pédales, que ce soit par gravité sur votre corps ou votre poids du vélo ou par les efforts de vos jambes contre la chaîne, plus vous stresserez les tissus musculaires - qui devront être réparés et récupérés, ce qui entraînera la croissance musculaire.

Étape 5

Sprint pour développer les muscles des jambes. Le matériel choisi doit être suffisamment élevé pour que vous puissiez maintenir un sprint pendant au moins trente secondes avec une résistance suffisante. Faire tourner les pédales à basse vitesse sans résistance ne contribuera pas à développer le muscle de la jambe. Les sprints doivent être effectués immédiatement et peuvent être utilisés dans le cadre d'un entraînement par intervalles à haute intensité sur le vélo. Les sprints peuvent se faire assis ou debout et une bonne combinaison des deux aidera à développer les muscles des jambes.