Comment éviter d'être fatigué après un exercice extrême

L'exercice extrême et de haute intensité apportera des avantages pour la santé, mais il crée un stress important pour votre corps pendant et immédiatement après votre entraînement. Pendant vos séances d’entraînement, votre corps s’efforce de fournir continuellement de l’énergie à vos muscles. Ensuite, votre corps répare les muscles endommagés pendant la phase de récupération, ce qui peut drainer votre énergie. Manger les bons aliments, rester hydraté et bien se reposer vous aidera à éviter de vous fatiguer après un exercice intense.

Étape 1

Obtenez suffisamment de sommeil pour éviter une fatigue excessive après un exercice. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vos séances d’entraînement seront loin d’être optimales et vous aurez probablement un crash immédiat. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies, ou CDC, recommandent à la plupart des adultes de dormir entre sept et neuf heures pour éviter la fatigue. Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit et de vous lever à la même heure chaque matin. De plus, dormez dans un environnement sombre, relaxant, ni trop chaud ni trop froid.

Étape 2

Mangez les bons aliments avant et après vos séances d’entraînement pour éviter une fatigue excessive après l’entraînement. MayoClinic.com recommande de manger un petit repas une heure avant l'effort pour fournir à vos muscles le carburant nécessaire à un entraînement intense. En outre, MayoClinic.com fait remarquer que vous devriez éviter de manger de gros repas avant votre entraînement. Cela pourrait vous rendre léthargique ou causer des crampes d'estomac. Après votre séance d’entraînement, vous devriez manger un repas riche en protéines et en glucides pour placer les réserves de glycogène dans vos muscles, qui sont la principale source de carburant pour la contraction musculaire. De plus, manger après votre séance d’entraînement fournira à votre corps et à votre cerveau l’énergie nécessaire pour réduire les sensations de fatigue..

Étape 3

Buvez des quantités suffisantes d’eau pour réduire la fatigue après vos séances d’entraînement. L'American Council on Exercise stipule que les femmes devraient boire 2,7 litres d'eau par jour et les hommes 3,7 litres d'eau par jour. Les jours où vous planifiez des exercices extrêmes, il est particulièrement important de vous assurer que vous êtes bien hydraté pour optimiser votre entraînement et éviter la fatigue post-exercice. Même de petites pertes d'eau peuvent causer de la fatigue. Par conséquent, pendant vos exercices intenses, vous devriez boire 7 à 10 oz. de fluide toutes les 10 à 20 minutes d'exercice extrême.

Pointe

Boire des boissons pour sportifs, qui contiennent des électrolytes et des glucides, vous aide à reconstituer les ressources perdues et peut aider à réduire la fatigue.

Attention

Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et mangez et buvez si vous commencez à vous sentir nauséeux, étourdi ou étourdi.