Comment éviter les collations après le dîner

"Ne mange pas après 20h" "Dîner à 19 heures" "Pas de grignotage après 21h" Il existe de nombreuses variantes du mythe selon lequel manger de nuit engraisse surtout; Cependant, les calories affectent votre corps de la même manière à tout moment de la journée, soulignent les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous avez légitimement faim physiologiquement la nuit, prenez une petite collation nutritive. Si vous mangez à cause de l'ennui ou de déclencheurs émotionnels ou si vous mangez des calories vides, c'est malsain. Si c'est un problème pour vous, il existe des moyens sains d'éviter les collations après le dîner..

Un bol de fromage cottage avec une cuillère. (Image: vengerof / iStock / Getty Images)

Étape 1

Centrez votre repas du soir sur une source de protéines de haute qualité - c'est le nutriment le plus nutritif à long terme. Préparez des plats de fruits de mer, de volaille sans peau et à base de soja et d’autres légumineuses pour vos plats principaux. Mangez de la viande rouge maigre seulement à l'occasion, car même si elle est riche en protéines, elle contient également beaucoup de graisses saturées, de calories et de cholestérol.

Étape 2

Intégrez des fibres alimentaires au dîner, car elles sont essentielles à la santé et constituent le deuxième nutriment le plus nourrissant. Incluez les grains entiers au dîner, tels que le riz brun ou sauvage, le quinoa, le couscous, les pâtes de grains entiers et l’orge. Mangez des haricots, des lentilles, des pois cassés et d'autres légumineuses riches en fibres et contenant des protéines, ainsi que des légumes à feuilles vert foncé, tels que les épinards, le chou frisé, la chou vert et la moutarde. Préparez une salade à l'apéritif et essayez de manger quelques couleurs de légumes lors de votre repas de nuit.

Étape 3

Équilibrez votre dîner avec des graisses insaturées provenant d’huiles, de noix et de graines, des fruits et une portion de produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Ayez un dessert raisonnable, comme du yogourt allégé ou de la crème glacée avec des fruits frais. Équilibrez votre repas du soir et votre dessert de manière à consommer suffisamment de nutriments afin de vous sentir rassasié et d’éviter les fringales de carences subséquentes..

Étape 4

Buvez un verre d'eau ou une tasse de thé ou de café décaféiné lorsque vous ressentez l'envie de manger, car des boissons sans calories sont toujours rassasieuses et la soif est parfois confondue avec la faim..

Étape 5

Trouvez des moyens d'occuper votre temps et votre attention la nuit si vous avez tendance à grignoter par ennui. Évitez les activités assez stupides telles que regarder la télévision ou surfer sur le Web, ce qui peut en fait encourager les collations sans esprit; au lieu de cela, lisez ou écrivez, faites des énigmes ou trouvez un passe-temps engageant.

Étape 6

Utilisez des activités visant à réduire le stress pour lutter contre l'envie de grignoter résultant de facteurs de stress et d'émotions. Promenez-vous ou faites de l'exercice, écoutez de la musique apaisante, essayez le yoga ou la méditation ou trouvez d'autres activités apaisantes.

Étape 7

Faites attention aux déclencheurs personnels pour les collations après le dîner, tels que la télévision, des odeurs particulières ou certaines activités ou sujets de conversation qui suscitent l'envie de manger. Tenez un journal alimentaire qui détaille les pulsions soudaines de manger et ce que vous mangez si vous avez des difficultés émotionnelles à manger, et recherchez les tendances et évitez les déclencheurs..

Pointe

Faites attention à votre corps pour faire la différence entre les envies de faim physiologique et celles d'origine émotionnelle. Si votre estomac grogne et que votre envie de manger ne disparaît pas et même s'intensifie, c'est probablement la faim. Dans de tels cas, prenez une petite collation dense sur le plan nutritionnel, telle qu'une poignée de noix, quelques tranches de fromage faible en gras sur des craquelins de grains entiers, des fruits ou des tranches de légumes crus avec ou sans trempette faible en gras..