Comment éviter le reflux acide des capsules d'huile de poisson et d'oméga-3

Le National Health Interview Survey rapporte que, à l'exception des vitamines et des minéraux, les capsules d'huile de poisson sont le complément alimentaire le plus couramment utilisé. L'huile de poisson est une excellente source de deux types d'acides gras oméga-3: l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA)..

Prendre vos suppléments d'huile de poisson et d'oméga-3 avec de la nourriture peut aider à prévenir le reflux acide. (Image: Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Ces huiles peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, d'arthrite et de certains cancers. Cependant, selon les National Institutes of Health, près de 7% des personnes qui prennent des suppléments d'oméga-3 ont des effets secondaires, notamment des éructations et des maux d'estomac. Si vous présentez un reflux acide, ces suppléments pourraient aggraver vos symptômes..

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Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser ces effets indésirables tout en profitant des avantages potentiels d'une augmentation de votre apport en acides gras oméga-3..

Prendre avec de la nourriture

Les suppléments d'oméga-3 et d'huile de poisson sont disponibles sous forme liquide ou en capsule. L'enrobage externe des gélules, selon sa formulation, se dissout principalement dans l'estomac ou l'intestin grêle..

L'huile de poisson qui pénètre dans un estomac vide flotte sur le liquide contenu dans votre estomac. Cela rend l'huile plus susceptible de remonter dans la gorge et la bouche si vous faites du rot ou si vous êtes sujet au reflux acide, une condition dans laquelle le contenu de votre estomac retourne dans votre œsophage..

Vous pouvez minimiser cet effet secondaire en prenant votre supplément d'huile de poisson immédiatement avant un repas, ce qui aidera l'huile à mieux se mélanger à la nourriture que vous mangez. Limiter les liquides lorsque vous prenez votre supplément peut également aider à prévenir la régurgitation de l'huile de poisson.

Ajuster le type ou la dose

Les National Institutes of Health suggèrent qu'une dose réduite d'huile de poisson ou de suppléments d'oméga-3 peut aider à gérer les effets secondaires qui aggravent les symptômes de reflux acide. Commencer avec une dose relativement faible qui augmente progressivement avec le temps peut aider à prévenir complètement les effets secondaires gastro-intestinaux..

L'huile de poisson ou les capsules d'acides gras oméga-3 entérosolubles sont une autre option. Ces capsules sont recouvertes d'un matériau qui ne se dissout pas avant de traverser votre estomac et d'atteindre votre intestin grêle, ce qui empêche toute régurgitation de l'huile. Le fait de congeler les capsules d’huile de poisson avant de les prendre peut également aider à prévenir le rotage et le reflux acide..

Essayez d'autres sources

Une alternative aux suppléments d'huile de poisson ou d'oméga-3 consiste à consommer régulièrement des poissons riches en acides gras oméga-3, tels que le saumon, le maquereau, le hareng, les sardines, le touladi et le thon blanc. En plus des sources marines, les oméga-3 se trouvent dans les plantes sous forme d'acide alpha-linolénique (ALA). Donc, si vous trouvez que l'huile de poisson aggrave votre reflux acide ou si vous préférez éviter les sources de poisson, essayez d'augmenter votre apport en ALA.

Les graines telles que les graines de lin moulues et l'huile de lin, les graines de chia et les graines de chanvre sont les sources les plus riches en ALA. Les autres sources végétales d'oméga-3 relativement bonnes sont l'huile de canola, l'huile de soja et les noix. L'inconvénient est que le corps doit convertir l'ALA en EPA et DHA, des acides gras oméga-3, pour obtenir les bienfaits pour la santé souhaités. Comme ce processus n’est pas très efficace, les sources végétales d’acides gras oméga-3 ne sont pas aussi puissantes..

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Avertissements et precautions

Les suppléments d'oméga-3 et l'huile de poisson sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, ces huiles peuvent interagir avec des anticoagulants ou des antidiabétiques. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, parlez-en à votre médecin avant de prendre les suppléments..

Consultez également votre médecin si vous ne pouvez pas tolérer la dose prescrite d’oméga-3 et souhaitez essayer une dose plus faible ou des sources de nourriture. En partageant des informations sur tout ce que vous faites pour gérer votre santé, vous favoriserez des soins de santé coordonnés et sûrs..

Informez votre médecin si vous présentez des symptômes de reflux acide sévère ou fréquent, d'infections récurrentes de l'oreille et des sinus, ou de toux chronique et d'enrouement. Consultez toujours immédiatement un médecin si vous ressentez une douleur thoracique persistante, en particulier si elle est accompagnée d'essoufflement ou de douleur à la mâchoire ou au bras, car une crise cardiaque et les brûlures d'estomac associées au reflux acide peuvent entraîner des symptômes similaires..

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