À quelle vitesse CrossFit vous met-il en forme?

CrossFit est un programme de musculation et de conditionnement physique utilisé par les militaires, les policiers, les athlètes et les adeptes de sport. La conception du programme d'entraînement attire une grande variété d'adeptes, ainsi que les avantages en termes de performances, de santé et de bien-être qui en résultent. Le CrossFit procure rapidement certains avantages, mais vise à vous garder en forme et en bonne santé toute votre vie.

Les entraînements d'aviron CrossFit développent la force et l'endurance. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Compétences physiques

Le programme d’entraînement CrossFit et les exercices individuels sont choisis et conçus dans un but spécifique - optimiser votre forme physique en développant les 10 habiletés physiques générales. Ces compétences comprennent l'endurance cardiorespiratoire, l'endurance, la force, la vitesse, l'agilité, la puissance, la flexibilité, l'équilibre, la précision et la coordination. Par exemple, CrossFit utilise la course à pied et l’aviron pour développer l’endurance et l’endurance cardiorespiratoires, ainsi que des exercices d’haltérophilie tels que des squats et des soulevés de terre pour renforcer ses capacités. Il est possible pour un débutant qui suit le programme de constater des bénéfices et une définition plus précise des muscles en seulement deux à trois semaines..

Avantages à long terme

Bien que certaines personnes subissent des changements importants dans leur condition physique quelques semaines après le début de CrossFit, le programme CrossFit est conçu pour durer toute une vie en matière de santé et de bien-être. Améliorer de manière réaliste toutes les 10 habiletés physiques ne peut pas être achevé en plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Au lieu de cela, il faut un engagement et un dévouement à long terme qui durent toute une vie. Cette approche de la vie pour se mettre en forme tourne autour du continuum de la maladie et du bien-être. Le programme CrossFit associe divers éléments tels que le régime alimentaire et l'exercice physique pour optimiser le bien-être tout en évitant les maladies..

L'évolutivité

Peu importe votre forme physique ou votre niveau d'habileté, vous pouvez compléter les séances d'entraînement CrossFit. Ceci est réalisé en concevant les entraînements individuels pour une évolutivité universelle. Pour dimensionner les entraînements, la charge et l'intensité sont ajustées, pas le programme global. Par exemple, un athlète d’élite utilisera des charges plus lourdes avec une intensité supérieure à celle d’une personne cherchant à perdre du poids. En conséquence, votre forme physique s'améliore constamment à mesure que votre corps s'adapte aux entraînements..

Progression

Chaque entraînement dans le programme CrossFit est mesurable et reproductible. Les techniques courantes pour mesurer vos performances d'entraînement incluent le temps, le poids, les rondes, la distance ou les répétitions. CrossFit utilise une série d’entraînements nommés appelés «filles» et «héros» comme exercices de référence pour suivre et surveiller vos succès et vos performances. Vous pouvez effectuer un entraînement ou un exercice spécifique au début du mois pour obtenir des informations de base, puis à nouveau dans six semaines pour voir vos progrès. Par exemple, l'entraînement "Angie" est effectué aussi rapidement que possible avec 100 tractions, 100 tractions, 100 situps et 100 squats..