Combien de fois devriez-vous travailler vos biceps?

Vos biceps travaillent beaucoup à l'extérieur de la salle de sport tous les jours, vous aidant à vous pencher le bras et à soulever des objets. Ils sont le point focal d'un bras bien développé. Gros, musclé ou tonique, avec une taille inférieure, quel que soit le look que vous préférez, il est difficile de savoir à quelle fréquence vous devriez travailler avec votre entraîneur sans consulter un entraîneur personnel. Et consultez toujours votre médecin avant de commencer cet exercice ou tout nouveau régime ou programme d'haltérophilie.

Deux fois par semaine

Matt Siaperas, entraîneur personnel de l’Idaho et propriétaire de Hardbodies Gym, conseille de travailler le biceps deux fois par semaine. Siaperas recommande un intervalle de travail de trois jours commençant par le biceps et le dos le premier jour, les jambes le deuxième jour, la poitrine, les épaules et les triceps le troisième jour, puis prenant une jour de repos avant de recommencer avec le dos et les biceps le cinquième jour.

Ne pas trop s'entraîner

Vous pouvez être impatient de voir une certaine taille dans le haut de vos bras, mais si vous travaillez votre biceps plus souvent que toutes les 72 heures, vous courez le risque de trop l'entraîner. Cela entraînera non seulement un plateau dans votre croissance musculaire, mais vous courrez le risque de vous blesser au biceps ou de déchirer vos tendons. Les blessures au biceps et aux tendons connexes sont plus susceptibles de se produire si vous les entraînez excessivement au gymnase, car vous les utilisez également pour des tâches quotidiennes en dehors du gymnase..

Tonifiant par rapport à la taille du bâtiment

Si votre objectif est de modérer votre musculature et de ne pas renforcer vos bras, vous pourriez penser que les séances d'entraînement biceps deux fois par semaine sont trop fréquentes. Cependant, si vous ne formez votre biceps qu'une fois par semaine, vous perdrez tous les gains que vous avez réalisés en laissant trop de temps entre les séances d'entraînement. Exercez vos biceps deux fois par semaine, quels que soient vos objectifs. Travaillez-les simplement différemment que si vous vouliez développer vos muscles. Pour tonifier, effectuez 3 séries de chaque exercice du biceps avec un poids plus léger, que vous pouvez soulever pendant 12 à 15 répétitions. Vous ne voudrez pas augmenter le poids souvent non plus. Pour augmenter la taille, soulevez des poids plus lourds. Faites encore trois séries, mais ne remplissez que 8 à 12 représentants dans votre routine de construction de taille. Encore une fois, consultez un professionnel de la condition physique pour le dernier mot.

Changer les séances d'entraînement

Garder vos muscles en suspens est un moyen efficace de rester en ligne avec vos objectifs et d'éviter les plateaux. Effectuez des exercices différents et dans un ordre différent chaque fois que vous effectuez un entraînement du biceps. Par exemple, vous pouvez faire des boucles de marteau, des boucles de concentration et des barres d'haltères une semaine, puis passer à des boucles d'haltères alternées, des boucles d'haltères inversées et des boucles de prédicateur la semaine suivante. Pour la musculation, augmentez également le poids et les représentants. Aller lourd le premier jour de votre biceps, en soulevant la quantité habituelle que vous pouvez répéter pour 8 à 12 représentants. Augmentez la quantité de poids d'environ 5% si vous n'êtes pas fatigué par le 12ème représentant. Le deuxième jour du biceps de votre semaine d’entraînement, diminuez votre poids lourd d’environ 5%. Cela vous permettra de faire plus de représentants, au moins 12 à 15. Encore une fois, ce ne sont que des directives générales; consulter un professionnel de la condition physique pour trouver le meilleur plan pour vous.