Combien de fois devriez-vous travailler dans un gymnase?

Un programme d'exercice cohérent réduit votre risque de maladies chroniques telles que l'ostéoporose, le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. La fréquence de vos visites au gymnase dépend de vos objectifs d’exercice; Cependant, courir tous les jours ou s'entraîner plusieurs fois par semaine avec les mêmes muscles peut être très néfaste pour la santé. En modifiant le type et l’intensité de vos séances d’entraînement physique, vous améliorez votre santé et accélérez la réalisation de vos objectifs tout en réduisant votre risque de blessures par excès..

Faites de l'exercice avec un ami ou un entraîneur si vous vous rendez au gymnase moins de trois jours par semaine. (Image: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Prévenir les maladies chroniques

L'American College of Sports Medicine, ou ACSM, vous recommande d'intégrer de trois à cinq jours d'exercice aérobique par semaine, en fonction de l'intensité de votre entraînement. Si vous vous exercez à une intensité légère à modérée dans laquelle vous parlez mais ne pouvez pas chanter, vous devriez faire de l'exercice aérobique cinq jours par semaine. Évidemment, si vous avez un abonnement à un gymnase, vous pouvez faire une variété d’exercices d’aérobic cinq fois par semaine, y compris des séances d’entraînement sur tapis roulant, un appareil elliptique, un vélo stationnaire ou même un cours de conditionnement physique en groupe. L'association recommande également deux jours de routine d'entraînement en résistance progressive. En fonction de votre emploi du temps et de votre accès au matériel, vous pouvez effectuer tous vos exercices au gymnase cinq à six jours par semaine ou un à deux jours pour une séance de marche dans votre quartier..

Perte de graisse corporelle

Perdre de la graisse corporelle à raison de 2 lb Chaque semaine, 60 à 90 minutes d’exercice sont nécessaires. Si vous souhaitez terminer vos séances d’entraînement quotidiennes en une seule séance, vous devriez vous entraîner dans un gymnase cinq à six jours par semaine. Effectuez deux à trois jours d’entraînement contre résistance, ce qui augmente le taux de remodelage et de réparation des tissus musculaires, en brûlant beaucoup de calories même pendant que vous êtes assis. Concentrez-vous sur les exercices aérobiques les trois ou quatre autres jours de la semaine, en faisant varier l’intensité de votre entraînement de légère à modérée à très intense. Si vous préférez perdre du poids à raison d’une demi-livre par semaine, vous devez veiller à limiter votre consommation de calories et de glucides. Avec une perte de poids plus lente, vous devriez vous entraîner trois à quatre jours par semaine, en vous assurant que votre entraînement dure de 60 à 90 minutes avec une intensité modérée à vigoureuse..

La force maximale

La force maximale est votre capacité à soulever autant de poids que possible pendant une à cinq répétitions de tout exercice de résistance. Lorsque vous vous entraînez pour renforcer considérablement vos muscles, vous ne devriez soulever des poids que trois à quatre jours par semaine, en vous concentrant sur un groupe musculaire différent à chaque séance d'entraînement. Votre exercice aérobique devrait être minimal, pas plus qu'une marche confortable pendant 20 à 30 minutes, un à trois jours par semaine. Certes, vous pouvez marcher sur le tapis roulant au gymnase ou dans votre voisinage. En fin de compte, il vous suffit de vous rendre au gymnase trois à quatre jours par semaine pour développer une force maximale..

Muscles Massifs

Développer et développer la taille de vos muscles nécessite généralement trois à six jours de musculation. Les programmes de musculation devraient changer toutes les quatre à six semaines afin que vous puissiez alterner entre un entraînement de trois séances hebdomadaires et un entraînement de six séances hebdomadaires. De plus, vous pouvez également intégrer des entraînements hebdomadaires de quatre ou cinq jours d’entraînement. Les séances d'entraînement d'une durée de trois à quatre jours ont tendance à se concentrer sur deux groupes de muscles par session, tandis que les routines utilisant cinq à six jours d'entraînement mettent l'accent sur un muscle par jour..