À quelle fréquence devrais-tu te retirer du gymnase?
Il est essentiel de bien transpirer la plupart des jours de la semaine pour rester en forme et en bonne santé. Mais si vous vous rendez au gymnase tous les jours pendant des mois, il se peut que vous obteniez trop de bonnes choses. Prendre des pauses prévues chaque semaine et chaque mois aide votre corps à récupérer de l’intensité de vos entraînements. Même s'il ne reste qu'un jour de repos, reposer son corps peut s'avérer très utile pour se ressourcer et se protéger des blessures..
Prendre une journée de congé chaque semaine est essentiel pour la santé. (Image: nortonrsx / iStock / GettyImages)Pointe
Prendre congé de la salle de sport au moins une fois par semaine aide votre corps à récupérer, à réparer et à se préparer pour la prochaine séance d'entraînement..
Combien d'exercice avez-vous besoin?
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de moins de 65 ans de viser 30 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée 5 jours par semaine ou 20 minutes d’exercices d’aérobic d’intensité vigoureuse 3 jours par semaine, en plus de la musculation au moins deux fois par semaine. cibler tous les groupes musculaires.
Si vous faites de l'exercice régulièrement ou si vous vous entraînez pour un événement sportif, vous voudrez peut-être aller au-delà de ces recommandations. Toutefois, si vous débutez votre activité physique, augmentez lentement la durée et l'intensité de vos entraînements pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel..
Lire la suite: À quelle fréquence devrais-je faire de l'exercice par semaine??
Avantages de prendre une journée au gymnase
Lorsque vous accordez une pause à votre corps, vous laissez à vos muscles le temps de récupérer entre les séances d’entraînement, ce qui aide à réparer les dommages subis lors de l’exercice et à se préparer au prochain entraînement. Les gains de force et d’endurance se produisent réellement pendant la récupération, pas au gymnase. Si vous travaillez régulièrement, prendre une journée de congé au gymnase chaque semaine donne à votre corps une pause bien méritée..
Même si les amateurs de gymnastique moyens n'ont pas nécessairement besoin de planifier de longues pauses, les athlètes et les personnes en convalescence qui se remettent d'un entraînement intense ou de compétitions sportives intenses peuvent tirer avantage d'une semaine de congé au gymnase..
Si l’idée d’une semaine de musculation en dehors de votre entraînement vous met en colère, vous voudrez peut-être envisager quelques jours de repos actif. Vous pouvez utiliser ce temps pour pratiquer le yoga, les étirements doux, la marche ou la natation de faible intensité..
Signes de surentraînement
La quantité d'exercice qui cause le surentraînement varie d'une personne à l'autre. Un athlète expérimenté peut être en mesure de fréquenter le gymnase pendant deux heures, six jours par semaine dans le cadre d’un programme d’entraînement régulier, mais ce niveau d’exercice laisserait rapidement la plupart des gens brûlés ou blessés..
Les signes de surentraînement comprennent l’épuisement et la fatigue, l’insomnie, des sautes d’esprit, une diminution des performances, un manque d’appétit et des douleurs musculaires. Le repos est essentiel pour améliorer votre forme physique et vos performances sportives. Si vous sentez que vous êtes en train de surentraîner, il est sage de réduire le temps que vous passez au gymnase..
Le surentraînement vous rend plus vulnérable aux maladies et aux blessures dues au surmenage, ce qui peut vous empêcher de vous rendre au gymnase pendant des semaines, voire des mois. Alors que les athlètes surentraînés peuvent avoir besoin de mois de repos, les sportifs en exercice doivent généralement prendre plus de jours de congé par semaine et se concentrer sur des séances d'entraînement plus courtes et plus faciles pendant que leur corps récupère.
Planification du temps libre du gymnase
Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de prendre des journées régulières au gymnase pour améliorer votre forme ou perdre du poids, le repos vous aidera à atteindre votre objectif ultime. Prévoyez de prendre un à deux jours de congé au gymnase chaque semaine et faites attention à votre corps pendant et après vos séances d'entraînement..
Si vous vous sentez exceptionnellement douloureux ou fatigué, un repos supplémentaire peut aider votre corps à récupérer, vous permettant ainsi de profiter davantage de votre temps au gymnase. Si vous êtes malade, épuisé ou blessé, vous devrez peut-être prendre quelques jours, voire une semaine, sans entraînement avec des poids..
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