Combien de course dois-je faire par semaine pour perdre de la graisse corporelle?

Le voyage de la perte de poids commence par une seule étape - idéalement, une étape suivie par une autre, puis une autre. La course à pied est un moyen efficace d’améliorer votre santé de plusieurs façons. Si vous avez défini un objectif de perte de poids et que vous êtes déterminé à obtenir des résultats en courant, l'essentiel est de passer plusieurs heures par semaine dans vos chaussures de course..

Une femme court dehors. (Image: william87 / iStock / Getty Images)

150 minutes pour de meilleurs résultats

Même une course modérée chaque semaine peut améliorer votre santé, mais si vous tenez vraiment à perdre du poids, vous devez consacrer beaucoup de temps à cette forme d'exercice. Étant donné le nombre de variables ayant une incidence sur la perte de poids, il n’est pas garanti que la quantité de course à pied donne un corps mince. En général, cependant, passer environ 150 minutes à courir à un rythme modéré par semaine peut donner des résultats, à condition que vous consommiez également un régime hypocalorique. Si vous souhaitez avoir deux jours de repos, prévoyez de courir pendant 30 minutes les cinq autres jours de la semaine..

Une brûlure rapide de calories

Brûler les graisses pour maigrir est tout au sujet de brûler plus de calories que vous n'en consommez. La course à pied est un exercice idéal dans votre parcours de perte de poids en raison de sa forte consommation de calories. Vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre une livre de graisse. Cela est souvent possible en une semaine. Une course peut brûler des centaines de calories. Par exemple, une personne de 200 livres qui court pendant 60 minutes à 5,5 mph brûle 986 calories, selon le système médical de l'Université du Maryland.

Renforcez vos chances de perdre du poids

Courir seul peut grandement contribuer à votre objectif de perte de poids, mais ce ne devrait pas être votre seule forme d'exercice. L'entraînement en force est important d'inclure au moins deux fois dans votre routine d'entraînement hebdomadaire. Cette forme d'exercice brûle des calories à une fraction du rythme de course. Cependant, à mesure que vous augmentez votre masse musculaire maigre, vous augmentez également votre métabolisme pour vous aider à brûler les graisses. Visitez le gymnase pour soulever des poids ou renforcer votre corps à la maison avec des exercices de musculation.

Perte de poids et au-delà

Même si votre objectif principal est la perte de poids, la course à pied améliore également la force de vos os et de vos muscles et augmente votre endurance cardiovasculaire. Une fois que vous avez perdu du poids, la course à pied peut vous aider à rester en forme. Rendez-vous toujours chez votre médecin pour vous assurer que la course est la bonne activité. Si vous avez mené une vie sédentaire, commencez à courir en marchant vivement pendant plusieurs semaines..