Combien de cardio est nécessaire pour un ventre plat?

Vous avez déjà compris que pour avoir un ventre plat, il ne suffit pas de faire des situps, mais de faire du cardio - vous êtes donc déjà bien en avance sur votre approche de la condition physique. Étant donné qu’il n’existe pas de «réduction ponctuelle», il n’existe vraiment aucun raccourci pour obtenir un corps plus mince, y compris une taille plus petite. Pourtant, il n’existe pas de moyen simple de dire combien de cardio cela va prendre pour y arriver, puisque tout dépend du surplus de graisse que vous devez perdre..

Calories brûlantes

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez. Pour être plus précis, vous devez créer un déficit de 3 500 calories afin de perdre 1 kilo de graisse. Cela impliquera certainement de faire du cardio au moins quatre à six jours par semaine, aussi longtemps que vous aurez du temps à perdre ou aussi longtemps que vous pourrez vous entrainer à l’entraînement. Par exemple, si vous faites un entraînement qui brûle 1 000 calories par jour, il vous faudra sept jours pour brûler 1 kilo de graisse corporelle totale. Si vous n'aviez qu'un petit ventre pour commencer, répéter ce cycle tous les jours pendant trois semaines peut suffire à obtenir le ventre plat de votre choix..

Gros brûleurs de calories

Si vous avez tout le temps du monde - et tout le désir et la volonté - vous pouvez faire presque n'importe quel type de cardio pour vous aider à créer ce déficit calorique. Cependant, des exercices tels que la marche ou le cyclisme ne sont pas aussi efficaces que les autres. Brûler plus de calories nécessite plus d'intensité et plus de temps. Parmi les plus gros brûleurs de calories, il y a la course à pied, qui brûlera environ 906 calories par heure pour une personne de 160 livres. Le ski de fond brûlera environ 600 calories par heure pour cette personne de 160 livres et la natation brûlera environ 618 calories. Comparez cela à la marche, qui brûle environ 522 calories par heure, et vous pouvez commencer à comprendre comment le choix d'un exercice plus intense peut vous aider à créer plus rapidement ce déficit calorique..

Couper les calories

Une quantité sûre de poids à perdre par semaine est d'environ 2 livres, ce qui équivaut à un déficit d'environ 7 000 calories. Bien sûr, vous pouvez simplement manger la même quantité que vous avez toujours mangé et brûler 1 000 calories supplémentaires, mais l’autre façon de procéder consiste à réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. En coupant environ 250 calories par jour, soit à peu près le nombre de calories dans une bouteille de soda, vous obtiendrez un déficit de 1 750 calories en une semaine. Si vous brûlez environ 500 calories en travaillant cinq jours par semaine, vous créerez un déficit qui peut vous aider à perdre plus d'une livre par semaine..

HIIT

Si s'entraîner une heure à la fois semble impossible ou tout simplement impossible à cause de votre emploi du temps, vous n'êtes pas seul. Heureusement, cependant, il existe une autre option pour les jours où le temps est limité. L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est une séance d’entraînement que vous pouvez faire en aussi peu que 12 minutes. Selon l’American College of Sports Medicine, il peut augmenter votre métabolisme pendant toute la journée qui suit la séance d’entraînement et vous aider à brûler les lésions sous-cutanées. graisse abdominale. Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant cinq minutes, puis sprintez à environ 90% de votre maximum pendant une minute. Retournez à la marche ou au jogging pendant une minute supplémentaire, puis répétez le cycle sprint-récupération au total huit fois. Essayez les séances d’entraînement HIIT les jours où vous n’avez pas le temps de vous entraîner plus longtemps, ou environ deux jours par semaine..