Combien de semaines ou de mois faudra-t-il pour constater les avantages de l'entraînement en circuit?

L'entraînement en circuit est un entraînement aérobie et anaérobie à haute intensité qui consiste à exécuter une série d'exercices de musculation avec peu ou pas de repos entre les séries. Il n’existe aucune règle sur les exercices à inclure dans la séance d’entraînement, ce qui en fait une option efficace pour les personnes qui s’exercent à la maison ou au gymnase, quel que soit leur niveau de condition physique. Bien que les résultats varient, vous remarquerez peut-être des améliorations de votre endurance aérobie, de votre force musculaire, de votre niveau d'énergie et de votre perte de poids en quelques semaines..

Endurance aérobie

L'endurance aérobique améliorée sera l'un des premiers avantages de l'entraînement régulier en circuit que vous remarquerez. Bien que cela dépende du temps que vous exercez chaque semaine et de votre niveau de forme actuel. Une personne sédentaire qui commence à peine un entraînement en circuit et qui exerce trois à quatre jours par semaine à une intensité modérée devrait commencer à remarquer une amélioration initiale de l'endurance aérobie d'ici une à trois semaines, selon l'American College of Sports Medicine.

Force musculaire

Les premières améliorations de la force musculaire devraient avoir lieu deux semaines après le début du programme d'entraînement en circuit. Afin de continuer à observer des améliorations de la force musculaire, il est nécessaire de changer de routine toutes les quatre à six semaines, soit en effectuant différents exercices, soit en augmentant la charge ou le nombre de répétitions et de séries que vous effectuez..

Niveaux d'énergie

Les niveaux d'énergie devraient s'améliorer presque immédiatement après le début d'un programme d'entraînement en circuit. L'exercice augmente le flux sanguin dans tout le corps. Lorsque cela se produit, vous constaterez d’abord une amélioration immédiate de l’énergie après votre exercice. En une ou deux semaines d'activité physique trois ou quatre fois par semaine, votre corps va commencer à s'adapter aux niveaux d'activité physique plus élevés. Vous vous sentirez ainsi plus énergique tout au long de la journée et pourrez même remarquer une amélioration de votre sommeil..

La perte de graisse

Bien que la perte de graisse soit ce que beaucoup de personnes souhaitent remarquer en premier lieu, trois à quatre semaines peuvent s'écouler avant que des améliorations ne se manifestent, principalement parce qu'une part importante de la perte de graisse a trait au régime alimentaire. Toutefois, avec l'entraînement régulier en force aérobique et musculaire, l'utilisation de la graisse comme source d'énergie pour l'exercice devient beaucoup plus efficace, selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de "Physiology of Sport and Exercise".