De combien de vitamines et de minéraux avons-nous besoin?

Votre corps utilise des vitamines et des minéraux dans presque tous ses processus naturels. Sans l'apport approprié de ces précieux nutriments, votre corps lutte pour lutter contre les maladies et récupérer des blessures. La Food and Drug Administration des États-Unis a une liste de recommandations quotidiennes pour que vous puissiez être sûr d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Généralement, la majeure partie de votre consommation de vitamines provient de votre alimentation plutôt que de suppléments. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

À propos des vitamines

La plupart du temps, votre régime alimentaire vous procure les vitamines dont vous avez besoin. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Votre corps a besoin d'un total de 13 vitamines: A, C, D, E, K et les vitamines B. La plupart du temps, votre régime vous procure les vitamines dont vous avez besoin; Cependant, selon l'USDA, les adultes américains ont souvent une carence en vitamines A, C et E.

Vitamine A

Une femme enceinte devrait consommer 770 microgrammes de vitamine A par jour. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Selon l'Institute of Medicine, le mâle adulte moyen a besoin de 900 microgrammes de vitamine A par jour. La femme adulte moyenne a besoin de 700 milligrammes, tandis qu'une femme enceinte devrait viser 770 microgrammes par jour. Une mère qui allaite a besoin de 1 300 milligrammes par jour.

Vitamine C

La vitamine C peut être trouvée dans les agrumes. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Un homme normal a besoin de 90 milligrammes de vitamine C chaque jour, tandis qu'une femme normale en a besoin de 75 milligrammes. Les femmes enceintes ont besoin d'un peu plus, à raison de 85 milligrammes par jour, tandis que les femmes qui allaitent ont besoin de 120 milligrammes. La vitamine C est soluble dans l’eau, ce qui signifie que votre corps utilise ce dont il a besoin et excrète le reste dans l’urine. La vitamine C doit être remplacée quotidiennement par un régime ou des suppléments.

Vitamine E

Les graines de tournesol contiennent de la vitamine E. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

L'adulte moyen a besoin de 15 milligrammes de vitamine E par jour. La recommandation est la même pour les femmes enceintes, mais les mères qui allaitent devraient viser 19 milligrammes par jour.

Minéraux

Les minéraux jouent un rôle clé dans de nombreux processus de votre corps, en particulier pour renforcer vos os et préserver votre cœur. Si vous avez une alimentation équilibrée, vous ne devriez pas avoir de problème pour obtenir les minéraux - calcium, phosphore, magnésium, sodium, potassium, chlorure, soufre, fer, manganèse, cuivre, iode, zinc, cobalt, fluorure et sélénium besoin tous les jours. Cependant, l'USDA rapporte que les Américains sont souvent déficients en calcium, potassium et magnésium.

Calcium

Le calcium peut être trouvé dans le lait. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

L’adulte moyen, quels que soient son âge, son sexe et sa situation (grossesse et allaitement) a besoin de 800 milligrammes de calcium par jour. Les adolescents ont besoin de 1 100 milligrammes par jour en raison de leur croissance rapide.

Potassium

Les épinards sont riches en potassium. (Image: hywit dimyadi / iStock / Getty Images)

L'adulte moyen a besoin de 4,7 grammes de potassium par jour. Ce montant est le même pour les femmes enceintes. Cependant, les mères qui allaitent ont besoin de 5,1 grammes par jour. Ne prenez jamais de potassium sans l'approbation de votre médecin, car une trop grande quantité peut causer des douleurs à la poitrine et déclencher un rythme cardiaque anormal, selon le centre médical de l'Université du Maryland..

Magnésium

Le poisson est riche en magnésium. (Image: Eising / Photodisc / Getty Images)

Les hommes adultes normaux ont besoin de 400 milligrammes de magnésium par jour jusqu'à l'âge de 30 ans. Après 30 ans, l'homme moyen a besoin de 420 milligrammes de magnésium. Une femme adulte normale a besoin de 310 milligrammes de magnésium jusqu'à l'âge de 30 ans. Après 30 ans, elle doit augmenter sa consommation à 320 milligrammes par jour. Les jeunes femmes ont besoin de 350 milligrammes pendant la grossesse et de 310 milligrammes pendant l'allaitement. Les femmes de plus de 30 ans ont besoin de 360 ​​milligrammes par jour pendant la grossesse et de 320 milligrammes par jour pendant l'allaitement.