Combien de représentants construisent une masse de biceps?

Lorsqu'il s'agit de construire de gros biceps, trop de répétitions vont à l'encontre du but recherché. Que vous cherchiez à participer à un concours de culturisme ou que vous souhaitiez simplement améliorer votre physique, sélectionner un nombre approprié de répétitions et de séries vous aidera à obtenir un biceps plus gros. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.

Donnez à vos biceps le temps de récupérer des séances d’entraînement. (Image: Robert Daly / Images OJO / Getty Images)

Reps et Sets

Anita Bean, l'auteur de «Le guide complet de l'entraînement en force», recommande d'effectuer six à douze répétitions en deux à trois séries. Pour développer progressivement la masse musculaire, augmentez progressivement le stress de votre biceps en ajoutant plus de poids, de répétitions ou d’ensembles.

Déterminer combien de poids soulever

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, veillez à lever entre 60 et 80% de votre maximum, soit le maximum que vous puissiez soulever en une seule répétition. Le prédicteur Max en une répétition ExRx.net en ligne (voir Ressources) peut vous aider à déterminer la force de votre représentant. Bien sûr, la meilleure option, une fois que votre médecin l'a autorisé, est de demander conseil à un entraîneur personnel ou à un professionnel de la mise en forme certifié, qui pourra vous aider à déterminer le montant qui vous convient.