Combien de représentants sont nécessaires pour construire le muscle maigre?

Les hommes et les femmes sont intéressés par le développement du tonus musculaire. Les muscles se tonifient lorsque la taille de vos fibres musculaires augmente, ce qui découle d'un entraînement régulier avec des poids. Il existe un nombre approprié de séries et de répétitions que vous devez effectuer pour la tonification musculaire. Ceux qui recherchent une masse musculaire plus importante devraient augmenter le nombre de séries pour chaque exercice. En plus du nombre approprié de répétitions, il existe d'autres facteurs de renforcement musculaire que vous devez connaître lorsque vous vous entraînez..

Un gros plan d'une femme utilisant des poids à la main. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Muscle tonique

Lorsque vous soulevez des poids, vous surchargez vos muscles et leur causez des dommages mineurs. En conséquence, ils guérissent et s'adaptent en augmentant leur taille. L'entraînement à la tonification musculaire est similaire à l'entraînement à la musculation, sauf que vous effectuez moins de séries pour la tonification. En supposant que vous souhaitiez développer une définition musculaire mais ne pas développer une masse musculaire significative, compléter le programme le plus faible d'un programme de renforcement musculaire, ou d'hypertrophie, d'haltérophilie.

Ensembles et répétitions

Chaque exercice doit être complété par deux à trois séries de six à douze répétitions. Ceux qui sont intéressés par une tonification musculaire plus significative devraient compléter trois séries. Pour surcharger adéquatement vos muscles et stimuler votre tonicité, effectuez deux exercices pour chaque groupe musculaire majeur..

Importance de la fréquence de formation

La fréquence à laquelle vous soulevez des poids a un impact direct sur vos résultats de raffermissement musculaire. Pour tonifier vos muscles, vous devez vous lever au moins deux fois par semaine. Idéalement, prévoyez deux jours de repos entre chaque session lorsque vous travaillez deux jours par semaine. Il est idéal de lever les lundis et jeudis ou les mardis et vendredis. Pour des gains musculaires plus importants, entraînez-vous trois jours par semaine, en prévoyant un jour de repos entre chaque séance d'entraînement..

Utiliser le poids correct

Compléter le nombre approprié de répétitions pour la construction de muscles maigres n'est efficace que si vous utilisez la quantité de poids appropriée pour chaque exercice. Effectuer de six à douze répétitions avec un poids trop léger ne produira pas assez de stimulus pour surcharger vos muscles et produire des résultats tonifiants. Ajustez le poids que vous utilisez pour chaque exercice, au besoin, de manière à atteindre votre point de fatigue entre 6 et 12 répétitions..