Combien de pompes dois-je faire avant d'aller au lit?

Le push-up est un exercice classique pour une raison: c'est un entraînement complet du corps qui engage plusieurs groupes musculaires majeurs à la fois, y compris les hanches, les jambes, les bras, la poitrine et le tronc. L'intégration de pompes quotidiennes dans votre programme de mise en forme peut vous rendre plus fort, augmenter votre taux métabolique et fournir un regain d'énergie instantané.

Le nombre de pompes que vous devriez faire avant de vous coucher dépend de votre niveau de forme physique. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)

Mais combien de pompes devriez-vous faire, et est-ce que faire des pompes avant d'aller au lit gênera votre sommeil? Pour plus de sécurité, laissez un intervalle de temps entre votre entraînement nocturne et l'heure du coucher. En termes de nombre de pompes que vous devriez faire, il est important d'écouter votre corps, de commencer lentement et de ne jamais compromettre votre forme: le nombre idéal de personnes est différent.

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Le nombre de pompes que vous devriez faire avant de vous coucher dépend de votre niveau de condition physique. Si vous êtes débutant, cinq à dix pompes est un bon point de départ pour améliorer votre force et votre forme physique. À partir de là, concentrez-vous sur l'augmentation de vos tractions au fil du temps (même d'un jour à l'autre ou d'une semaine à la fois) pour développer vos muscles et devenir plus fort..

Devrais-je faire de l'exercice avant de me coucher?

Est-ce que les pompes avant le coucher vous feront vous reposer et vous préparer à une bonne nuit de sommeil ou allez-vous finir par vous sentir trop énergique pour fermer les yeux? Dans une interview avec Journal des hommes, Le Dr Jaspal Singh, spécialiste du sommeil chez Carolinas HealthCare System, a expliqué que, même si certains mouvements physiques avant de se coucher peuvent vous aider à dormir (de simples postures de yoga, par exemple), "la clé de cette opération est de ne pas faire de mouvements brusques et rapides. " Cela comprend les pompes.

Dans WebMD, le Dr Stuart Quan, professeur de médecine du sommeil à l'Université de Harvard (Gerald E. McGinnis), fait écho à ces sentiments. Dans l'article, Quan recommande que, pour ceux qui souhaitent faire de l'exercice avant de se coucher, il est important d'attendre quelques heures entre le moment de l'exercice et celui du sommeil. Cela permet à la température de votre corps de revenir à ses 98,6 degrés et à vos niveaux d'adrénaline de se stabiliser.

Pour plus de sécurité, vous pouvez commencer votre séance de sueur le matin: selon la National Sleep Foundation, faire trop de sport la nuit peut entraîner une interruption du sommeil; plutôt, les entraînements matinaux peuvent fournir la réduction idéale de la pression artérielle et un meilleur sommeil.

Combien de pompes à faire

Selon Harvard Health Publishing, pour trouver le point de départ idéal pour les pompes, commencez par en faire quelques-unes et voyez combien vous pouvez en réaliser. tout en restant en forme. Ceci est important, car si vous ne faites pas vos pompes correctement, elles ne seront pas aussi utiles que prévu, et vous pourriez également vous blesser..

Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours ajouter plus de représentants à mesure que votre force augmente; il n'y a pas besoin de le pousser. Si vous êtes débutant, cinq à dix pompes sont un bon point de départ. au fil du temps, concentrez-vous sur l'augmentation de ce nombre afin de gagner du muscle et de devenir plus fort.

Lire la suite: À quelle fréquence devrais-je faire des tractions?

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Rappelles toi: Il est important d'avoir une forme correcte et de maintenir une posture correcte lors des pompes; faire attention à cela vous aidera à déterminer le nombre exact de pompes qui vous conviennent.

Conseils sur les entraînements Push-up

En ce qui concerne les pompes et la santé, clouer votre forme est crucial. Effectuer correctement les pompes est tout aussi important que le nombre de personnes que vous pratiquez ou l’heure de la journée. Veillez à garder le dos droit, les paumes des mains à plat et juste au-dessous du niveau des épaules, et assurez-vous que votre poids est réparti uniformément.

Votre noyau joue un énorme rôle dans cet exercice, alors concentrez-vous sur le maintien de votre cœur tout en gardant le dos aussi plat que possible. Les débutants doivent faire une pause de quelques secondes entre les pompes consécutives pour éviter les blessures et s’assurer qu’ils restent dans la position de poussée appropriée..

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