Combien de tractions un 14 ans devrait-il faire?

Un jeune de 14 ans doit s'inquiéter de l'école, des jeux, des amis, des tâches ménagères et des activités parascolaires - le nombre de pompes qu'il peut faire n'est généralement pas son objectif principal. Cependant, si l'adolescent veut savoir comment il se tient face à ses pairs ou comment son engagement envers la pratique sportive porte ses fruits, il est amusant de tester ses prouesses en matière de pompes..

Les pompes mesurent la force et l'endurance du haut du corps d'un adolescent. (Image: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)

Le nombre de pompes d'un 14 ans devrait être capable de faire varie selon le sexe - ce n'est pas juste pour les garçons - et le stade de développement. Certains jeunes de 14 ans ont peut-être atteint la puberté et commencent réellement à s'empiler sur le muscle; d'autres peuvent encore manquer d'assez d'hormone de croissance pour avoir la force du haut du corps et atteindre leur plein potentiel.

Pour noter un score moyen dans le service de push-up, cependant, un garçon devrait pouvoir extraire 24 répétitions et une fille, 10 ans, à un rythme de 3 secondes - sans arrêt..

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Normes de test de condition physique pour les jeunes

La plupart des «tests de condition physique» qui établissent des normes pour les pompes et autres qualités telles que la force musculaire et l'endurance, concernent des personnes âgées de 20 ans et plus. Il est beaucoup plus difficile d’établir des normes et des moyennes pour les enfants et les adolescents, car leur développement et leurs capacités varient énormément..

Le défi de la condition physique du président est appliqué dans de nombreuses écoles des États-Unis. Il est conçu pour évaluer l’état de la condition physique chez les jeunes de 6 à 17 ans. Outre un test de soulèvement, il inclut également d’autres marqueurs, tels que le test d’accrochage du bras flexible / escamotable, un test de sit-up, et un test de sit-and-reach.

En termes de push-ups, pour atteindre le 85e centile, ce qui signifie que vous avez obtenu de meilleurs résultats que 85% du reste des personnes de votre âge qui ont passé le test, un garçon de 14 ans doit effectuer 40 pompes et une fille doit faire 20. Aucune limite de temps n'est donnée, mais les pompes sont effectuées selon un métronome qui détermine le rythme à 3 secondes par pompe. Lorsque l'étudiant ne peut plus faire ou ne peut suivre le rythme, le test se termine.

Pour qu'un enfant de 14 ans se situe dans le 50e centile, un garçon doit effectuer 24 pompes et une fille, 10 ans. Un score de seulement 3 pour une fille ou de 11 pour un garçon est considéré comme pauvre et vous place au 10e percentile.

Les hanches affaissées disqualifieront vos pompes. (Image: Sziban / iStock / Getty Images)

La forme appropriée

Toute tentative de push-up ne compte pas. Vous devez maintenir une bonne forme pour chaque push-up pour que celle-ci soit considérée comme valide..

Vous commencez en position de planche, en équilibre sur les orteils et les mains. Vos pieds peuvent être espacés d'environ 2 à 4 pouces, les jambes tendues. Les doigts doivent être pointés vers l'avant et les mains à plat. La randonnée ou le relâchement des hanches invalident le soulèvement.

Une autre personne est assise devant la jeune fille de 14 ans en train de faire les pompes et place ses mains parallèlement au sol à un angle égal à un angle de 90 degrés dans les coudes de la tige. La personne qui effectue les pompes doit s'abaisser à ce point pour que les pompes puissent compter.

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