Combien de minutes pour les séances d'entraînement abdominales par jour?

Les entraînements abdominaux sont une partie cruciale de toute routine ou programme de conditionnement physique. Des abdominaux forts vont stabiliser votre noyau et vous aider à prévenir les problèmes musculo-squelettiques. Et, un physique maigre avec six abs packs est esthétiquement agréable. Cependant, votre entraînement abdominal doit être structuré avec soin et ne doit pas uniquement prendre en compte le temps que vous y passez quotidiennement..

Des exercices abdominaux correctement structurés donneront des résultats. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Considérations

Ne faites pas d’entraînement abdominal tous les jours. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

L'objectif des exercices abdominaux est d'obtenir un ventre plat et peut-être un paquet de six. Pour ce faire, considérez que vos muscles abdominaux sont similaires à d'autres groupes musculaires et doivent être exercés en conséquence. L'exercice est simplement un stimulus et les muscles réagissent au stimulus une fois qu'ils se sont rétablis après une période de repos. Ne faites pas d’entraînement abdominal tous les jours car trois fois par semaine suffisent.

L'entraînement en force

Incorporer l'entraînement en force avec des exercices abdominaux. (Image: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

La musculation avec des poids libres, des équipements de résistance ou des exercices de poids corporel contribue à vos entraînements abdominaux. Lorsque vous effectuez des mouvements composés tels que le développé couché, les squats et les jambes, ou des exercices de poids corporel tels que des tractions, des tractions ou des creux, vous utilisez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre noyau. Les muscles abdominaux stabilisent également votre corps lors de mouvements d'isolement tels que les boucles d'haltères et les triceps. Faites un entraînement de musculation trois fois par semaine, 45 minutes par séance, pour un entraînement abdominal substantiel.

Exercices abdominaux

Augmentez votre entraînement avec des sur-ensembles, y compris des craquements au cours de ces sur-ensembles. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Faites des exercices abdominaux après votre entraînement de musculation. Celles-ci pourraient inclure des exercices tels que des craquements, des redressements inversés, des soulèvements de jambes pendantes et des soulèvements d'haltères latéraux pour les obliques. Faites deux à trois séries par exercice pour un maximum de répétitions. Faites des super sets pour augmenter l'intensité et vraiment souffler sur vos abdominaux. Par exemple, effectuez un ensemble de craquements, immédiatement suivis d'un ensemble de craquements inverses. Votre exercice abdominal ne devrait pas dépasser 15 minutes - peut-être 10 minutes ou moins si vous faites de super sets.

Cardio

Faites un entraînement intensif à intervalles deux fois par semaine. Cela implique des sprints rapides combinés avec des promenades rapides entre les sprints. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

L'exercice cardiovasculaire doit faire partie intégrante de votre programme d'entraînement des abdominaux. Cardio vous aidera à réduire vos niveaux globaux de graisse corporelle et abdominale afin d'améliorer la visibilité des muscles abdominaux sous-jacents. Cela vous donne un six-pack. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité deux fois par semaine. Par exemple, faire du jogging pendant cinq minutes pour se réchauffer. Pause dans un sprint de 60 secondes, puis jogging ou marche rapide pendant 90 secondes. Répétez le segment de marche rapide-sprint quatre fois pour une séance d'entraînement intense de 10 minutes, qui brûlera rapidement la graisse de l'estomac..