Combien de milles faire du vélo pour perdre du poids?

Si passer des heures dans un cours d'aérobic ou à la salle de sport vous semble une façon misérable de perdre du poids, vous pouvez revenir à la nature et vous rendre au centre de remise en forme en pédalant dans votre communauté. Il n'y a pas de "bon" nombre de kilomètres à parcourir. Au lieu de cela, votre perte de poids dépend de la fréquence de vos cycles, de votre intensité, de votre poids initial et de votre alimentation. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ceci ou n'importe quel régime d'exercice.

Une femme fait du vélo. (Image: images altrendo / Stockbyte / Getty Images)

Atteindre vos objectifs de perte de poids

Aucune séance de cyclisme ne vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Au lieu de cela, c'est le cyclisme au fil du temps qui compte. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Si vous ne suivez pas de régime, vous devrez brûler 3 500 calories par semaine pour perdre une livre. La combinaison du cyclisme avec d'autres types d'exercices et l'augmentation de votre niveau d'activité générale peuvent vous aider à atteindre vos objectifs..

Les calories que vous brûlerez

Les personnes plus lourdes ont besoin de plus d'énergie pour bouger leur corps, ce qui signifie qu'elles brûlent généralement plus de calories. Selon les publications de Harvard Health Publications, une personne pesant 125 livres qui roule à une vitesse de 12 à 13,9 km / heure brûlera environ 240 calories toutes les 30 minutes, tandis qu'une personne pesant 185 livres brûlera 355 calories. Si vous augmentez votre vitesse de 14 à 15,9 miles par heure, vous pouvez brûler 300 calories à 125 livres et 444 calories si vous pesez 185 livres..

Objectifs quotidiens de cyclisme

Si vous faites du vélo pendant une demi-heure cinq jours par semaine, vous pouvez vous attendre à brûler 1 500 calories si vous pesez 125 livres et à 15 miles à l'heure. Si vous ne pouvez pas rouler aussi vite, vous brûlerez 1 200 calories par semaine à 12 km / h. Vous devrez peut-être constamment atteindre ce niveau d'activité. Réduire les calories de votre régime alimentaire peut vous aider à passer moins de temps à faire du vélo chaque semaine. Si vous vous sentez étourdi ou si vous êtes épuisé, diminuez votre niveau d'activité et consultez toujours votre médecin avant de commencer à faire du vélo régulièrement..

Le rôle de l'alimentation

Même une routine cycliste intense pourrait ne pas suffire à vous permettre de perdre une livre par semaine si c'est tout ce que vous faites. Au lieu de cela, vous devrez vous concentrer sur la réduction des calories dans votre alimentation. Manger plusieurs petits repas chaque jour peut vous aider à vous sentir rassasié. Concentrez-vous sur des aliments sains et nourrissants tels que les noix, les fruits, les légumes et les viandes maigres, et évitez les aliments riches en calories et sans valeur nutritionnelle, tels que les boissons sucrées, les sodas et les snacks sucrés.