Combien de miles devriez-vous marcher ou faire du jogging pour perdre du poids?

Perdre du poids est difficile car vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez pour perdre une livre. Vous devez également consommer plus de calories que vous n'en consommez normalement si vous voulez avoir l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice vigoureusement. Le jogging brûle beaucoup plus de calories que la marche à court terme, mais vous rend également plus vulnérable aux blessures qui pourraient nuire à vos efforts de perte de poids, selon le Manuel d'informations médicales de Merck. La marche est un excellent exercice de perte de poids à long terme.

Femme jogging sur le trottoir (Image: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Énergie

Les calories sont une mesure de l'énergie. Le fait de perdre des calories peut vous rendre trop léthargique pour avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité, de votre sexe et de votre poids. Un homme qui pèse environ 185 livres a besoin de manger 3 100 calories par jour pour avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice 30 minutes et de 3 300 calories par jour pendant une heure, selon "Une invitation à la santé". Un homme de 155 livres a besoin d’entre 2 600 et 2 900 calories par jour, pour la même quantité d’exercice.

Le sexe

Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes qui ont le même poids. L'un des principaux facteurs de cette différence est que l'homme moyen a environ deux fois plus de masse musculaire et deux fois moins de graisse corporelle qu'une femme moyenne de même poids et de même muscles et requiert plus d'énergie pour fonctionner efficacement que la graisse. Une femme de 155 livres a besoin d'environ 2 400 calories pour exercer 60 minutes par jour et de 2 150 calories pour exercer 30 minutes par jour. Une femme de 125 livres a besoin d'environ 2 100 et 1 900 calories par jour, respectivement, pour la même quantité d'exercice.

Jogging pour les hommes

Les gens brûlent des calories tout au long de la journée, même lorsqu'ils dorment. Un homme de 185 livres qui a travaillé au bureau pendant huit heures, a dormi pendant huit heures et a été sédentaire pendant six heures, brûle environ 1 200 calories, selon Harvard Health. Cela signifie qu'il aurait besoin de brûler 2 101 calories au cours des deux autres heures pour perdre du poids. Faire du jogging à 7,5 mi / h pendant deux heures permet de brûler 2 020 calories chez un homme de 185 livres. Le jogging à 7,5, 6 et 5 mph brûle 1 010, 888 et 710 calories par heure, respectivement.

Jogging pour les femmes

Si vous êtes actif toute la journée, il est beaucoup plus facile de perdre du poids. Une femme de 155 livres qui est active toute la journée pourrait perdre environ 2 000 calories sans faire d’exercice officiel. Cela signifie qu'elle aurait seulement besoin de brûler 401 calories en deux heures d'exercice pour perdre du poids. Une femme de 155 livres brûle 930 calories en faisant du jogging à 7,5 mi / h pendant une heure, 744 calories en faisant du jogging à 6 mi / h en une heure et 596 calories en faisant du jogging à 5 mi / h en une heure, selon Harvard Health.

Calories brûlées en marchant

L'homme moyen de 185 livres brûle 444 calories en marchant à une vitesse de 4,5 mi / h pendant une heure, 400 calories à une vitesse de 4 mi / h pour une heure et 356 calories à une vitesse de 3,5 mi / h en une heure, selon Harvard Health. La femme moyenne de 155 livres brûle 372 calories en marchant à une vitesse de 4,5 km / h pendant une heure, 334 calories en une marche de 4 mi / h pendant une heure et 298 calories à une marche de 3,5 mi / h en une heure.