De combien de mg de fer ai-je besoin si je suis anémique?

L'anémie ferriprive provoque de faibles taux de globules rouges sains, ce qui réduit la capacité du corps à fournir de l'oxygène aux cellules, aux tissus et aux organes. L'anémie ferriprive touche un pourcentage élevé de la population. Vingt pour cent des femmes, 50 pour cent des femmes enceintes et 3 pour cent des hommes présentent des taux de fer insuffisants. Les symptômes de l'anémie ferriprive comprennent les maux de tête, la fatigue, la faiblesse, l'essoufflement, les vertiges, une perte d'appétit, une irritabilité, des ongles cassants, une couleur de peau pâle et une langue douloureuse. Les médecins peuvent prescrire des doses thérapeutiques de suppléments de fer aux personnes souffrant d'anémie ferriprive.

Un bol de raisins secs. (Image: triocean / iStock / Getty Images)

Supplémentation

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes atteints d’anémie ferriprive qui ne sont pas enceintes de prendre un comprimé de 300 mg de sulfate ferreux contenant de 50 à 60 mg de fer élément, deux fois par jour pendant trois mois. Le fer élémentaire est le fer contenu dans le supplément qui est facilement disponible pour absorption. Au fur et à mesure que votre médecin surveille votre taux d'hémoglobine, il peut vous suggérer d'augmenter ou de diminuer votre dose de supplémentation. Le traitement complémentaire devrait ramener le taux d'hémoglobine à la normale dans les 2 mois. Vous devrez peut-être continuer à prendre des suppléments pendant 6 à 12 mois supplémentaires pour reconstituer les réserves de fer dans la moelle osseuse..

Effets secondaires

Les effets secondaires de fortes doses de fer peuvent inclure des nausées, des vomissements, une diarrhée, une constipation et d’autres troubles gastro-intestinaux. Prendre des suppléments avec des aliments ou commencer à prendre des suppléments avec une dose réduite, puis augmenter progressivement l'apport peut réduire les effets secondaires. La prise de suppléments de fer avec de la nourriture peut réduire l’absorption du minéral par le corps..

Absorption de fer

Prendre des suppléments de fer avec l'estomac vide permet la meilleure absorption, selon la clinique de Cleveland. Les antiacides, le lait et le calcium peuvent nuire à l'absorption de fer par l'organisme. Évitez de prendre des suppléments de fer avec du lait, des suppléments de calcium, des antiacides ou tout autre médicament contre les brûlures d'estomac. La vitamine C améliore la capacité du corps à absorber le fer nonhémique contenu dans les suppléments. Le fer non hémique est du fer provenant de sources non animales, telles que les aliments d'origine végétale. Le fer hémique est le fer présent dans les protéines sanguines, telles que celles contenues dans la viande rouge, le poisson ou d'autres sources animales..

Sources de nourriture en fer

Pendant que vous soignez votre anémie, concentrez-vous sur l'apport en fer provenant de sources alimentaires ainsi que de suppléments. Les sources alimentaires de fer comprennent des produits d'origine animale tels que le foie, le bœuf, la dinde, les huîtres, le poisson et les jaunes d'œufs. Les sources de fer d'origine animale fournissent du fer hémique, un type de fer plus facilement absorbé par l'organisme. Les sources de fer d'origine végétale, notamment les haricots secs et les pois, les raisins secs, le pain à grains entiers et les céréales enrichies, fournissent du fer non hémique. Consommez du fer non hémique avec des protéines de viande ou de la vitamine C pour améliorer l'absorption du fer par votre corps.

Apport en fer et prévention de l'anémie

Les adolescentes, les adolescentes et les femmes en âge de procréer ont besoin d'un apport quotidien en fer plus élevé pour prévenir l'anémie ferriprive. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fer et ajoutez un supplément si nécessaire. Les adolescents de 14 à 18 ans ont besoin de 11 milligrammes de fer par jour, tandis que les adolescentes de 14 à 18 ans en ont besoin de 15 milligrammes de fer par jour. Les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 18 milligrammes de fer par jour, tandis que les hommes âgés de 19 ans et plus et les femmes de 51 ans et plus n'ont besoin que de 8 milligrammes par jour. Cigna Health vous recommande de prendre des suppléments de fer avec du jus d’orange ou de la vitamine C pour augmenter l’absorption, et de ne pas les prendre avec du lait, de la caféine, des aliments riches en fibres ou des antiacides. Si vous pensez souffrir d'une carence en fer, consultez votre médecin qui vous recommandera la quantité de fer à absorber pour traiter votre carence..