Combien de tours dois-je nager pour perdre du poids?

La natation est un exercice cardiovasculaire efficace qui peut vous aider à perdre du poids. Comme pour tout exercice, la natation seule ne vous fera perdre du poids que si vous combinez des séances de natation régulières avec une alimentation saine et équilibrée sur le plan calorique. Évitez de consommer les calories que vous avez brûlées pendant une séance de natation en mangeant cinq à six petits repas par jour, ce qui réduit votre consommation calorique de 500 à 1 000 calories par jour..

Avantages

Selon l'Université Bucknell, la natation améliore votre condition physique, aide à récupérer des blessures, soulage le stress et brûle efficacement les calories. Lorsque vous faites des longueurs, votre corps rencontre une résistance supérieure de 12 à 14% à celle qui consiste à effectuer le même mouvement hors de l'eau. Si vous pesez 15 kg (155 lb), vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure lorsque vous nagez avec un effort modéré, et 700 calories avec la brasse, selon le ministère de la Santé et des Services à la Famille du Wisconsin..

Chronométrez-vous

Utilisez une horloge ou une montre pour chronométrer le temps qu'il vous faut pour effectuer un tour de la piscine à votre vitesse normale avec votre coup de nage préféré. Répétez avec tous les coups que vous savez faire. Vous constaterez peut-être que vous nagez le plus vite en style libre, suivi du dos, des seins et des coups de coté. Si vous souhaitez nager pendant 30 minutes, divisez ce temps par le temps moyen requis pour déterminer le nombre de tours requis. Par exemple, si vous nagez un tour en 45 secondes, vous devez nager environ 67 tours pour effectuer un entraînement de 30 minutes..

Améliorez votre accident vasculaire cérébral

Au fur et à mesure que vous nagez plus confortablement, améliorez l'efficacité de votre course pour augmenter votre vitesse et brûler plus de calories. Utilisez des palmes de bain pour renforcer la force de votre bas du corps et aider votre cheville à faire preuve de souplesse, ce qui vous aidera à nager plus rapidement. Travaillez pour augmenter la longueur et la fréquence de vos coups afin que vous puissiez traverser la voie plus rapidement. Vous serez alors en mesure de nager plus de tours en moins de temps.

Séances d'entraînement d'intervalle

Une fois que vous êtes capable de nager au moins 30 tours de manière continue, effectuez des intervalles de nage. Plus vous dépensez d'énergie à chaque tour, plus vous brûlerez de calories, ce qui améliorera vos efforts de perte de poids. Effectuez des exercices de natation comme recommandé par Stew Smith, ancien Navy SEAL. Nagez cinq tours d'un style libre rapide, reposez-vous pendant 20 à 30 secondes et nagez 10 tours de poitrine ou de dos. Reposez-vous pendant une minute maximum. Répétez l’intervalle ou utilisez le reste de votre entraînement pour nager des longueurs constantes..