Combien d'heures faut-il à un rameur pour perdre du poids?
Aux États-Unis, environ 68,8% des hommes et des femmes adultes sont considérés en surpoids ou obèses, selon le réseau de contrôle du poids. Étant donné que l'exercice vous aide à brûler des calories et à perdre du poids, beaucoup de gens veulent savoir combien ils doivent faire pour voir la balance changer. Sur une machine à ramer, vous devrez faire cinq heures ou plus pour perdre du poids.
Un jeune homme utilisant un rameur. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Lente et régulière
Avouons-le. Cela vous a pris des mois, voire des années, mais vous voulez que tout aille vite. Que vous ayez besoin de perdre 10 livres ou 100 kilos, la course est lente et régulière. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, vous devriez viser à perdre une à deux livres chaque semaine. Cela se traduit par un déficit calorique de 3 500 à 7 000 calories par semaine. Modifier votre consommation de nourriture avec un exercice régulier est la meilleure combinaison pour un succès à long terme.
Rangée, rangée, rangée votre bateau
Le rameur est un bon choix pour perdre du poids. Il a un faible impact sur vos articulations et utilise tout votre corps pour faire des va-et-vient, ce qui augmente le potentiel de combustion des calories. Sur une machine à ramer un 155 livres. Une personne peut brûler entre 260 et 316 calories en 30 minutes d'exercice, à un rythme modéré à vigoureux. Si vous pesez moins, vous brûlez moins de calories et pesez plus, vous brûlez plus. Cette 155 lb l'individu devra faire de l'exercice pendant 5,5 à 6,7 heures pour perdre une livre de graisse corporelle de l'aviron.
Augmenter la chaleur
Le rôle de l'intensité est un élément essentiel de tout exercice, y compris le rameur. Si vous voulez perdre du poids, visez au moins 250 à 420 minutes par semaine à un rythme modéré à vigoureux, selon l'American College of Sports Medicine. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez par 10 minutes à la fois et augmentez lentement les quantités recommandées. Vous verrez des changements dans votre poids même avec de petites quantités d’exercice. Utilisez suffisamment de résistance et ramez assez vite pour que votre fréquence cardiaque augmente. Cela devrait être difficile et un peu inconfortable. Si vous vous sentez mal ou étourdi, vous poussez trop fort et vous devez arrêter de fumer..
Tu es ce que tu manges
La meilleure combinaison pour perdre du poids consiste à modifier votre régime pendant que vous augmentez votre activité physique. Pour perdre une livre par semaine, vous pouvez réduire votre apport calorique de 250 chaque jour et brûler 250 calories avec l'exercice. Ces changements modérés sont plus durables et vous aideront à garder le poids. Vous pouvez couper les boissons riches en calories telles que les jus de fruits et les sodas. Essayez également de couper un peu vos portions à chaque repas. Commencez à choisir des aliments plus naturels que transformés. Les grains entiers, les fruits et les légumes frais, les sources de protéines maigres et les graisses non saturées bénéfiques pour le cœur vous aideront à perdre du poids de manière sûre et efficace lorsque combiné à vos entraînements..
