Combien d'heures la caféine vous empêche-t-elle de dormir?
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui comptent sur la caféine pour rester actif pendant la journée, vous devrez peut-être surveiller votre consommation si vous commencez à avoir du mal à dormir la nuit. Comprendre les effets de la caféine sur votre corps et la durée pendant laquelle vous restez éveillé peut vous aider à prendre des décisions éclairées en ce qui concerne la quantité de boisson que vous pouvez consommer en toute sécurité..
Trop de caféine peut interrompre votre sommeil. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Caféine
La caféine est présente dans de nombreuses boissons telles que le café, le thé, les boissons pour sportifs et les sodas; on peut également le trouver dans des aliments tels que le chocolat et il est même ajouté à certains médicaments. La caféine agit à la fois comme stimulant nerveux central et diurétique. cela augmente la quantité de liquide que votre corps excrète, dit MedlinePlus. La sensibilité des gens à la caféine varie. Certains ressentent des effets avec une tasse de café, par exemple, alors que d'autres peuvent boire plusieurs tasses sans effets indésirables.
Durée dans votre système
La caféine est considérée comme un médicament et peut affecter de nombreux systèmes du corps. Après avoir ingéré de la caféine, vous pouvez commencer à ressentir les effets dans les 15 minutes. La caféine atteint son niveau maximum dans le sang en moins d'une heure et peut rester dans votre système pendant quatre à six heures, rapporte la Food and Drug Administration. Si vous consommez de la caféine tous les jours, votre corps peut développer une tolérance. Au départ, une tasse de café vous a peut-être tenu éveillé pendant une heure ou deux, mais maintenant, il faut peut-être deux tasses pour obtenir le même effet. Plus vous buvez de café, plus vous devrez rester éveillé. Vous pouvez même développer une dépendance physique ou une dépendance.
Directives de consommation
Comme chaque cas est différent, vos symptômes vous diront que vous consommez trop. Pour éviter tout problème, MedlinePlus recommande de limiter votre consommation à 200 à 300 milligrammes - ou environ deux à quatre tasses de café préparé - par jour. Cependant, même ce montant peut être trop. Si vous vous sentez nerveux, irritable, si vous avez du mal à dormir ou si vous présentez des maux d'estomac, des battements cardiaques irréguliers ou des tremblements, vous devrez réduire votre consommation. La quantité de caféine pouvant causer ces symptômes varie en fonction de votre âge, de votre poids, de votre état de santé général et de la fréquence à laquelle vous consommez de la caféine. De plus, boire de la caféine le matin pour combattre la fatigue peut masquer un trouble du sommeil sous-jacent.
Solution
Si la caféine vous empêche de dormir la nuit, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre qualité du sommeil. Étant donné que la caféine bloque les substances chimiques responsables du sommeil dans le cerveau et augmente la production d'adrénaline, il est préférable de l'éviter plusieurs heures avant de se coucher, suggère la National Sleep Foundation..
Développer de bonnes habitudes de sommeil en allant au lit et en se levant tous les jours à la même heure aidera également. Pratiquer une technique de relaxation juste avant le coucher peut détendre le corps et l'esprit et favoriser le sommeil. Si vous avez développé une dépendance à la caféine et présentez des symptômes de sevrage, parlez-en à votre médecin. Il peut vous aider à élaborer un plan pour réduire en toute sécurité.
