Combien de repas devriez-vous manger un jour pour prendre du poids?

Ce n'est pas tant le nombre de repas que vous devez manger par jour pour prendre du poids, mais le nombre de calories. Cela dit, comme vous avez besoin de manger plus de calories pour gagner, manger plus souvent peut vous aider à absorber suffisamment de calories sans vous sentir trop rassasié au moment des repas. La plupart des professionnels de la santé suggèrent de prendre cinq à six repas par jour avec un plan de gain de poids - consultez votre médecin ou un diététicien pour vous aider à concevoir un plan qui répond à vos besoins individuels..

Pour prendre du poids, prévoyez de manger cinq à six repas par jour. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Mangez souvent pour prendre du poids

Vous aurez besoin de manger plus de calories que vous brûlez quotidiennement pour voir une différence sur la balance. Une livre de graisse contient 3 500 calories. Par conséquent, l'ajout de 500 calories supplémentaires par jour peut vous aider à gagner 1 livre par semaine. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, augmenter votre apport quotidien à 2 500 calories peut vous aider à prendre du poids. En raison de la génétique et de l'activité physique, vous devrez peut-être ajuster légèrement votre apport calorique pour gagner une livre par semaine..

Il peut être difficile d’alimenter toutes ces calories en trois repas. Manger plus souvent - cinq à six fois par jour - répartit les calories pour que vous obteniez ce dont vous avez besoin sans ressentir de gêne. Prévoyez trois repas avec deux à trois collations pour obtenir ce dont vous avez besoin.

Remplissez ces repas avec la bonne nourriture

Vous pouvez manger plus de calories que la plupart des gens lorsque vous voulez prendre du poids, mais cela ne vous donne pas l'autorisation de vivre sur des cheeseburgers et des frites. Les calories provenant de n'importe quelle source vous aideront à prendre du poids, mais vous devez choisir des calories riches en nutriments pour un gain de poids santé. Faites le plein d'aliments riches en calories et riches en nutriments, tels que pain complet, riz brun, pommes de terre, pois, courge d'hiver, avocats, jus de fruits à 100%, fruits secs, bananes, yogourt faible en gras, fromage , saumon, viande rouge maigre, haricots, noix et graines. Et limitez votre consommation d’aliments riches en calories et pauvres en nutriments tels que les sodas, les fast-foods et les sucreries.

Vos calories avec ces réglages

Si vous rencontrez des difficultés pour atteindre votre objectif calorique, essayez d’utiliser des «suppléments» pour ajouter plus de calories sans manger plus de nourriture. Gâtez vos repas et vos collations avec des boosters de calories tels que de l'huile, du beurre de noix et du lait en poudre sans matières grasses pour augmenter le nombre de calories sans ajouter de volume. Avec 45 calories par cuillère à thé, des huiles végétales, telles que l'huile d'olive et l'huile de carthame, peuvent être ajoutées aux salades, aux pâtes et aux céréales pour augmenter le nombre de calories. Utilisez de l'huile pour faire sauter des légumes, faites sauter des pommes de terre et faites cuire de la viande pour obtenir plus de calories. Les beurres de noix contiennent environ 90 calories par cuillère à soupe et ajoutent plus de calories à vos collations. Ils se marient bien avec des craquelins de grains entiers et du pain, comme garniture pour les tranches de pomme et de banane et comme trempette pour les bâtonnets de carotte et de céleri.

La poudre de lait écrémé en poudre contient 27 calories par cuillère à soupe et peut augmenter la consommation de calories dans les repas et les collations telles que les céréales chaudes, un verre de lait, le yogourt, le pouding, le macaroni au fromage, la soupe et les milkshakes..

Exemple de menu

Un régime alimentaire prenant du poids ne doit pas forcément être très différent d’un régime normal, il doit simplement contenir plus de calories. Commencez la journée du bon pied avec une tasse de céréales de grains entiers, prêtes à consommer, avec 1 tasse de lait faible en gras, mélangée à 2 cuillères à soupe de lait en poudre écrémé et garnie de bananes moyennes tranchées. Cinq craquelins de grains entiers avec une once de fromage cheddar font une bonne collation en milieu de matinée.

Au déjeuner, garnissez 2 tasses de légumes verts variés avec 3 onces de saumon grillé, 1/4 tasse de pois chiches, 12 amandes hachées, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive et vinaigre balsamique avec un contenant de 6 onces de yogourt faible en gras et un orange frais . Préparez un smoothie pour une collation en milieu d'après-midi avec 1/2 tasse de bleuets, 1/2 tasse de fraises, 1 tasse de lait de soja et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide.

Pour le dîner, faites sauter 1 tasse de légumes mélangés et 3 onces de poulet tranché dans 2 cuillères à soupe d'huile végétale, et servez-le avec 1 tasse de riz brun. Cet exemple de plan de repas a 2.510 calories.