Combien de comprimés d'huile de poisson Omega devriez-vous prendre une journée?

Les suppléments d’animaux marins, de plantes et d’huile de poisson contiennent des acides gras sains. Ces acides gras sont connus sous le nom d’acides gras oméga-3, qui ont été associés à de nombreux avantages pour la santé. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 auprès de sources autres que le poisson, mais les poissons gras et l'huile de poisson contiennent les quantités les plus élevées de ces nutriments utiles..

Combien de comprimés d'huile de poisson Omega devriez-vous prendre une journée? (Image: Farion_O / iStock / GettyImages)

Quels sont les acides gras oméga-3?

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés à chaîne courte et à chaîne longue. Il existe trois principaux acides gras à longue chaîne, le DHA (acide docosahexaénoïque), le DPA (acide docosapentaénoïque) et le EPA (acide éicosapentaénoïque), qui ont des effets bénéfiques sur la santé. Lorsque vous achetez des comprimés d’huile de poisson, la teneur en acides gras de l’EPA et du DHA est généralement indiquée. Ces acides gras ont été associés à la plupart des avantages pour la santé.

Dosage d'huile de poisson

Lorsque vous achetez des comprimés d’huile de poisson, vérifiez toujours la teneur en acides gras oméga-3. Cela peut varier considérablement. On sait que les quantités d'EPA et de DHA varient selon le fabricant et le type de supplément. Un supplément typique d'huile de poisson fournit environ 1 000 mg d'huile de poisson, contenant 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA. Cependant, les variantes de force supplémentaire peuvent être beaucoup plus élevées, avec jusqu'à 504 mg d'EPA et 378 mg de DHA dans chaque capsule d'huile de poisson de 1 400 mg..

Les acides gras oméga-3 sont présents dans de nombreux aliments. Il est donc probable que vous en obteniez chaque jour une quantité naturelle. Les recommandations diététiques pour les Américains recommandent 1,1 à 1,6 grammes d'oméga-3 par jour. Cependant, cela concerne tous les oméga-3, pas seulement le DHA, le DPA et l'EPA. Les personnes qui ne consomment pas une à deux portions de poisson gras chaque semaine peuvent bénéficier de la pilule à base d'huile de poisson afin d'augmenter leur consommation d'EPA et de DHA.

Comme avec tous les suppléments, vous devez faire attention à ne pas en prendre trop. La FDA recommande de ne pas utiliser plus de 3 grammes d'EPA et de DHA combinés par jour, tandis que l'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande des doses allant jusqu'à 5 grammes par jour. Certaines études cliniques ont utilisé des doses encore plus élevées. En général, les suppléments ne devraient contenir qu'environ 2 grammes d'acides gras oméga-3. Avant de commencer à prendre des comprimés d’huile de poisson, consultez votre médecin pour connaître votre besoin en oméga-3..

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Avantages d'huile de poisson

Les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé. EPA et DHA ont été utilisés pour aider à traiter le cancer, les problèmes cardiovasculaires, le diabète, les troubles du système digestif, les maladies des yeux, les problèmes neuropsychologiques, les affections respiratoires et les troubles rhumatologiques. La quantité d'oméga-3 utilisée pour traiter toutes ces maladies varie considérablement. Cependant, en général, les pilules d’huile de poisson riches en oméga-3 constituent un moyen sûr et efficace d’améliorer la santé en général..

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Effets secondaires de l'huile de poisson

Les suppléments d'oméga-3 ont très peu d'effets secondaires. En règle générale, les oméga-3 proviennent de sources marines, telles que l'huile de poisson, mais peuvent également provenir de plantes marines. En raison de leur source d'approvisionnement, les pilules d'huile de poisson peuvent vous donner une haleine de poisson ou des rots. En fait, les effets secondaires les plus courants des suppléments d’oméga-3 sont l’haleine de poisson et l’indigestion..

À des doses élevées de 900 mg d'EPA et de 600 mg d'ADH, les effets secondaires de l'huile de poisson comprennent une fonction immunitaire réduite et une augmentation des saignements. Consultez toujours votre médecin avant de prendre de fortes doses de pilules d’huile de poisson oméga-3..