Combien d'ongles d'eau une personne devrait-elle boire en une journée?

L'eau garde le corps humide et hydraté et contribue à assurer le bon fonctionnement de tous les systèmes corporels. Chaque jour, une personne doit consommer suffisamment d'eau pour remplacer ce qui est perdu à cause de la respiration, de la transpiration et de l'excrétion des déchets. De nombreux facteurs aident à déterminer le nombre d'onces d'eau qu'une personne devrait boire en une journée..

Une tasse d'eau équivaut à 8 onces. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Montant

Selon un article de 2009 publié en ligne dans "Scientific American", la recommandation standard souvent citée sur la quantité d'eau qu'une personne devrait boire au cours d'une journée est d'au moins 8 tasses (64 onces), mais la quantité réelle requise varie d'un individu à l'autre. . Une autre recommandation, tirée de Clemson University Extension, consiste à boire un quart (32 onces) d’eau pour 50 livres de poids corporel. Des facteurs tels que le régime alimentaire, les habitudes d'exercice et l'état de santé ont tous une incidence sur la quantité d'eau qu'une personne a réellement besoin de boire par jour..

Sources

L'eau du robinet, l'eau en bouteille et d'autres liquides fournissent la majeure partie de l'eau dont le corps a besoin, mais de nombreux aliments contiennent également des quantités importantes d'eau et peuvent contribuer aux besoins quotidiens d'un individu. Les aliments très aqueux, tels que le yogourt et les fruits et légumes frais, tels que la pastèque, les tomates et la laitue, apportent une quantité importante d'eau à l'alimentation. Le lait, les jus de fruits, les jus de légumes et d’autres boissons sans alcool et sans caféine sont également de bonnes sources d’eau. Une personne qui mange beaucoup d’aliments aqueux n’a pas besoin de boire autant de liquides pour avoir assez d’eau.

Importance

Personne ne peut vivre plus de quelques jours sans eau car chaque organe du corps et chaque fonction corporelle dépendent de l'eau. Le sang et les tissus musculaires sont principalement composés d'eau. L'eau aide le corps à maintenir une température normale, protège les articulations et transporte l'oxygène et les nutriments dans le sang vers les cellules de l'ensemble du corps..

Recommandations

Le comité consultatif américain sur les directives diététiques de 2005 a conclu que la consommation typique de liquides, en particulier pendant les repas, et une réaction normale à la sensation de soif suffisent à garantir que la plupart des gens resteront suffisamment hydratés. Bien qu’il n’y ait pas de recommandation officielle quant au nombre d’onces d’eau qu’une personne devrait boire par jour, le Département de l’agriculture des États-Unis établit des quantités d’apport adéquat (AS) à utiliser comme lignes directrices. L'IA pour les femmes de 19 ans et plus est de 2,7 litres ou environ 91 onces par jour; pour les hommes âgés de 19 ans et plus, 3,7 litres ou environ 125 onces par jour. Ces chiffres incluent l'eau des aliments et des boissons.

Considérations

Selon l'Université de Nebraska-Lincoln Extension, certaines personnes, comme les nourrissons, les jeunes enfants, les personnes âgées, les travailleurs de plein air et les sportifs, sont particulièrement sujettes à la déshydratation et doivent faire surveiller leur consommation d'eau plus attentivement que d'autres. Pour rester bien hydratés, ces groupes doivent boire de l'eau fréquemment tout au long de la journée. Les personnes de tout âge qui pratiquent une activité physique en plein air, en particulier dans les climats chauds, ont généralement besoin de boire plus d'eau que les autres.