Combien de livres pouvez-vous perdre si vous travaillez tous les jours pendant un mois?

Faire de l'exercice tous les jours pendant un mois peut vous permettre de perdre environ 4,5 lb. Toutefois, la perte de poids exacte dépendra du type d'entraînement et de votre poids. Un entraînement complet consiste en une activité aérobique, que vous pouvez faire une heure par jour et deux jours d’entraînement musculaire chaque semaine. Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 lb, en supposant que vous ne réduisiez pas votre apport calorique..

Vous pourriez perdre 4 kilos si vous travaillez tous les jours pendant un mois. (Image: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Exercice d'aérobie

Les séances d’aérobic, telles que marcher à 3 mi / h, consomment peu de calories, mais courir à 8 mi / h, les brûle beaucoup. Si vous vous en tenez à une activité aérobique qui tombe au milieu, comme un jogging à 5 mi / h, des longueurs de natation ou une séance d’aérobique à fort impact, la charge calorique moyenne pour une charge de 160 lb personne est 511 calories par heure. Travailler une heure chaque jour avec une telle activité brûlerait 3577 calories par semaine et 14 308 calories par mois. Cela équivaut à une perte de poids mensuelle de 4 lb.

L'entraînement en force

La musculation améliore votre force et votre tonus musculaire. Une séance d'haltérophilie d'une heure, avec des poids libres ou sur un appareil de musculation, consomme 218 calories pour 160 livres. la personne. Deux séances de musculation par semaine produisent 436 brûlures de calories par semaine et 1 744 calories par mois. Votre perte de poids mensuelle liée à l'entraînement en force serait d'environ 0,5 lb.

Régime

Vous pouvez perdre encore plus de poids si vous réduisez votre apport calorique en plus de vous entraîner quotidiennement. La suppression de 500 calories par jour entraîne une réduction hebdomadaire de 3 500 calories et une réduction mensuelle de 14 000 calories. Une telle réduction permettrait d'économiser encore 4 livres. chaque mois. L'intégration d'une alimentation saine à votre routine peut devenir une habitude qui vous aidera à maintenir votre poids et à améliorer votre bien-être général.

Considérations

S'entraîner avec une séance d'aérobic quotidienne et une séance d'entraînement musculaire deux fois par semaine entraînerait une perte de poids d'environ 4,5 livres. par mois. La réduction des calories peut augmenter ce total de perte de poids à 8,5 lb. Opter pour une activité aérobique d'intensité plus élevée peut accélérer la perte de poids, bien que la perte de poids la plus sûre soit à un rythme ne dépassant pas 2 livres. par semaine. L'exercice devrait être fait avec modération.