Combien de livres pouvez-vous perdre courir 4 milles par semaine?

La course compte comme un exercice aérobique d'intensité vigoureuse. Cela signifie qu'il faut moins de temps pour améliorer votre santé et brûler beaucoup plus de calories qu'un exercice de faible ou moyenne intensité. À une vitesse de 5 mi / h, il vous faudrait courir 48 minutes par semaine pour parcourir 4 miles. Les Centers for Disease Control recommandent un minimum de 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine afin de maximiser les bénéfices en termes de santé et de gestion du poids pour les personnes qui choisissent des activités plus intensives telles que la course à pied..

Dépense en calories

Que vous couriez un mile quatre fois par semaine, deux miles deux fois par semaine ou que vous parcouriez toute la distance en un seul entraînement, votre dépense calorique totale se situera entre 334 et 400 calories, sur la base d'un poids compris entre 155 et 185 livres. Plus votre poids corporel est élevé, plus vous brûlez de calories. Si vous courez plus vite que 12 minutes, votre dépense calorique potentielle augmente. Votre travail acharné ne se traduit que par une perte de poids, toutefois, si vous établissez un déficit en calories.

Potentiel

Si vous maintenez votre poids sur votre régime alimentaire actuel, l'ajout de la course à pied devrait favoriser une perte de poids progressive et saine. Un déficit de 3 500 calories se traduit par une réduction de 1 lb du poids corporel. Sur la base d'une dépense calorique moyenne de 550 calories par semaine, il vous faudrait un peu plus de six semaines pour perdre une livre. Changer votre apport calorique augmentera toutefois votre potentiel de perte de poids.

Facteurs de régime

La prise de poids progressive indique que votre apport calorique dépasse vos besoins énergétiques. Si vous prenez du poids lentement, vous devez combiner votre programme de course à pied avec des changements dans vos habitudes alimentaires afin de perdre du poids. Pensez à ajuster votre alimentation même si votre poids est stabilisé si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement que ne le fait l'exercice. Réduire votre consommation calorique à 250 calories de moins que votre niveau de maintien du poids se traduit par une livre supplémentaire perdue toutes les deux semaines..

Considérations

L'exercice seul en tant que stratégie de gestion du poids peut entraîner une perte de poids modeste si votre régime alimentaire est déjà sain. Bien que quatre milles par semaine soit un bon début, ajouter des kilomètres à mesure que votre condition physique s'améliore augmente votre potentiel de perte de poids. L'ajout d'autres formes d'exercice, telles que la marche, le vélo ou la natation, à votre programme de mise en forme est une autre option pour maximiser les avantages de l'exercice en termes de gestion du poids. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de course à pied si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques..